伏天来临，气温持续攀升、空气湿度大增，不少市民陷入睡眠困境：入睡困难、半夜易醒、晨起疲惫、多梦浅眠。很多人误以为只是单纯天热睡不着，实则是伏天特殊气候，从生理、体感多方面打乱人体睡眠节律，诱发“夏季失眠”。

　　市六医院专家表示，伏天高温高湿是睡眠变差的核心诱因。人体睡眠需要适宜的温度与干爽环境，伏天“湿热交蒸”，夜间气温居高不下，身体散热受阻，体表持续闷热黏腻。高温会让人体交感神经持续兴奋，心率加快、新陈代谢变快，大脑无法进入放松休眠状态，直接导致入睡迟缓、睡眠变浅。

　　同时，夏季昼长夜短，天亮时间早、天黑晚，人体生物钟容易被打乱，加上闷热天气易让人心情烦躁、心神不宁，情绪波动会进一步加重失眠、多梦问题。不少市民存在睡前贪凉误区，整夜开低温空调、直吹风扇、睡前吃冷饮，都会造成人体寒热失衡，夜间易盗汗、惊醒，严重破坏睡眠连续性。

　　长期伏天睡眠不足，不仅会导致白天困倦、精神萎靡、注意力下降，还会造成免疫力降低、内分泌紊乱，尤其老人、体质虚弱人群，睡眠差易诱发血压波动、心慌乏力等问题，影响身心健康。

　　专家指出，想要安稳度夏、改善睡眠，无需复杂调理，做好日常细节即可有效改善。

　　居家睡眠需把控温湿度，夜间空调建议设置26℃恒温，避免冷风直吹身体，可适当开窗通风，减少室内湿气。睡前1小时远离手机、电视，避免声光刺激加重神经兴奋，平稳心绪。

　　调整生活习惯，切忌睡前暴饮暴食、食用生冷辛辣食物，可适量饮用温水。白天适当散步、拉伸，避免久坐闷热环境，傍晚适度通风散热，帮助身体调节体温。同时尽量早睡早起，不熬夜、不赖床，稳定生物钟。

　　伏天养生，先养睡眠。顺应时节调整作息、规避燥热陋习，就能摆脱失眠困扰，拥有安稳高质量睡眠，轻松度过盛夏。   本报记者 王瑞芳