每逢佳节“胖三斤”，节日过后，如何健康地减肥呢？最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。

　　1.适当喝水

　　适当喝水，而不是盲目地多喝水更有利于健康和减肥。根据科学研究，每天最好喝掉1.5升水。但是也不可以多喝，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

　　2.适量补铁

　　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢。所以在日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物、豆制品。

　　3.不可缺少的奶制品

　　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。

　　4.充足的睡眠

　　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。

　　5.坚持力量练习

　　在你做完有氧运动的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排力量练习配合有氧运动。

　　6.用杂粮代替一部分的细粮

　　杂粮中含有身体不可缺少的营养元素，所以最好的办法就是一半精粮，一半杂粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g。　　　　　　　　   未  语