季气候寒冷干燥，很多人会便秘，大便干燥、排便困难，甚至出现肛门撕裂等问题，对肠胃健康十分不利。大同新和医院肛肠科主任李裕说，冬季便秘多是因为患者饮食不合理、运动量不足以及体内缺水造成的。预防便秘，应该保持健康、规律的生活方式。

　　冬季更容易便秘

　　据统计，每年入冬后，医院肛肠科门诊患者就会逐渐增多，特别是便秘患者的增多尤为明显，其中以中老年人居多。便秘患者在春、夏、秋三季约占门诊的11%，而到了冬天，便秘患者增加了20%左右。

　　李裕说，冬季，气温较低，人们经常会吃热量较高的食物，因此会导致便秘。尤其是麻辣火锅、烤鱼、水煮串等这些辛辣的食物更是受到人们的喜爱，经常食用会刺激肠胃黏膜，引起肠胃消化吸收功能减退，加重肠胃负担。因此，很多人在其他季节身体健康，冬天饮食改变后就会出现便秘的症状。冬季，很多人都喜欢宅在家里，不愿意出门运动，这样会减少肠胃的蠕动，增加体内脂肪的堆积，导致肠胃动力不足，甚至增加肠胃负担，最终引起便秘。冬季，空气的湿度也在下降，人体若没有及时地补充水分，就会造成便秘。肌肤长时间暴露在外，人体的水分会从毛孔处大量挥发，若平时喝水较少，又没有吃水果的习惯，很容易导致体内缺少水分，肠道环境变得干燥。与此同时，食物在消化吸收时，也会代谢掉部分水分，排泄出的大便干硬，必然会造成便秘。

　　预防便秘做好三点

　　便秘是许多肛肠病的罪魁祸首，结合门诊患者统计分析，便秘也是心脑血管疾病的大敌，过度用力排便会诱发心脑血管疾病，影响人们的身体健康。预防便秘，李裕给出以下三点建议：

　　1.合理饮食  对于便秘患者来说，食物是最好的药物。患者每天可根据大便的性状及时调整蔬菜水果的摄入量。一般来说，每日蔬菜的常规摄入量是1~2斤；水果4~8两（像苹果、葡萄之类的水果，最好洗干净连皮吃）；喝水4斤左右，如出汗较多，可根据出汗情况增加饮水量。便秘患者要凉喝牛奶，早晨起床喝1斤凉白开，及时活动有利排便。平时零食要吃富含植物油的花生、桃仁、瓜子等。纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物30-50%，粗茶淡饭有益健康。

　　2.定时排便  最好的医生是自己，养成良好的排便习惯是预防便秘的关键。每个人每天有4次排便反射，即起床、三餐后，尤其早晨起床后最为强烈，抓住这些机会就能慢慢建立规律的排便习惯。

　　3.经常运动  治疗便秘的最好方法是运动。运动可以增加肠胃蠕动，人体在运动的时候肠胃也在动，再加上摄入食物的重力作用，食物残渣就会向肛门方向移动。

　　做提肛运动远离肛门疾病

　　提肛运动是通过对肛门的收缩和舒张，从而提升肛门括约肌的弹性，促进肛周的血液循环。经常做提肛运动，可以减少肛周静脉曲张和淤血，避免排便困难而造成的痔疮、肛裂等肛肠疾病，还能增强肛肠对疾病的抵抗力。

　　李裕说，对于轻微的便秘和肛肠疾病，提肛运动和温水坐浴是最好的缓解办法，女性可以缓解尿失禁，男性可以预防前列腺疾病，还能预防痔疮等肛肠疾病，对肛肠手术后康复也有很大作用，可以促进伤口愈合，减少并发症，避免疾病的复发。患者可以在早、中、晚三个时间段进行提肛运动训练，简单的提肛运动就像憋便一样，深吸一口气，将肛门向上提，大约持续五秒左右，然后放松，如此反复30组即可。提肛运动的动作要到位，整个过程以舒适为主，持续一个月以上的时间，这样才能起到事半功倍的效果。

　　本报记者  刘锦秀