肠道不仅是人体的消化器官，同时它还是人体最大的免疫和排毒器官，可是随着生活节奏的加快，很多人的生活饮食习惯不规律，于是肠道也就出现了功能下降的问题，甚至导致直肠癌发生。专家建议，想要肠道好，做好以下四件事。

　　1.注意饮食

　　饮食不健康是诱发肠道功能下降的主要原因，尤其是年轻人平日里有暴饮暴食以及喜欢吃肥甘厚腻食物的习惯，而这类食物中脂肪和热量都比较高，摄入过多难免给肠道增加负担。久而久之，肠道内代谢的有害物质长期与肠黏膜接触，进而增加肠癌的发病风险。

　　不仅如此，大家还要养成规律吃三餐的习惯，例如两餐间不要再额外地摄入其他食品，这样才能给肠道提供更多的时间休整。

　　与此同时，平日里多摄入新鲜的果蔬，并且每顿饭吃七八分饱，更加有利于清空肠道内的食物残渣。

　　2.坚持锻炼

　　研究发现，坚持锻炼不光能够帮助人体燃烧多余的脂肪，同时还能促进肠道蠕动，进而加快排便的速度，延缓肠道老化。尤其是中老年人，新陈代谢速度本来就比较慢。所以，最好每天抽40分钟左右的时间锻炼身体，但一定要根据自身的情况选择强度适中的运动，例如太极拳，广场舞或者慢跑等。

　　3.戒烟戒酒

　　生活中很多人都有抽烟和喝酒的习惯。从表面上来看，烟酒只会损伤肺脏和肝脏，但其实这一行为也会在无形中损伤到肠道健康。因为酒精本身就具有刺激性，如果经常喝酒，就会不断地刺激以及损伤肠道黏膜，轻则出现炎症，重则还会诱发癌症。而抽烟的危害同样如此，因为烟草中含有大量的有害物质，进入肠胃后首先会导致肠胃功能下降，日积月累也会引起胃炎、肠炎等各种疾病。

　　这也是临床数据发现，经常抽烟喝酒的人群比普通人患直肠癌的概率更高的主要原因。

　　4.保持乐观的心态

　　情绪跟肠道健康有着密切的联系。尤其是现代人工作和生活的压力都很大，容易出现精神紧张、抑郁焦虑等情绪。这些状态都会间接地影响肠胃蠕动，导致消化液分泌出现异常，进而引起恶心、腹胀、便秘、便血等症状。　　　　　　　　武珍珍