本报记者  孙晓娟

　　更年期是每个女性必须经历的人生阶段，通常开始于40岁左右。在这个时期，女性身体会出现一系列变化，如月经减少、热潮红、经前综合症等。然而，与此同时，关于更年期的疑虑和困扰也在不断增加。面对更年期，女性需要更加重视自身的身体健康。为此，就更年期相关科普问题，大同康复医院妇科主任吴继英做出了详细解答，旨在让女性朋友可以更清楚、更全面地了解和应对更年期变化，达到预防和保健的目的。

　　陆晓瑾（化名）在忙碌的工作中感到自己身体变化越来越明显，参加例行会议经常会突然出现热潮红和出汗的情况，让她感到既疲惫又尴尬。但她并不知道自己正在经历人生中的一个特殊时期，一次偶然的机会，她在报刊上看到一篇有关女性更年期的文章，细读之后，终于明白了自己的身体变化，感到庆幸和释然。陆晓瑾开始更加重视自己的身体健康，并在医生的帮助下有效地缓解了自己的更年期症状。

　　大同康复医院妇科主任吴继英告诉记者，对女性来说，更年期是迟早都要面临的一道坎儿。部分女性朋友，因为知道更年期的来临，意味着卵巢功能的衰弱和一系列的生理变化，所以对“更年期”一词颇为敏感，甚至不愿提及。其实大可不必，多了解一些有关更年期的知识，采取有针对性的方法，完全可以做到减少忧虑，安然度过更年期。

　　女性更年期通常有哪些表现？

　　“感觉异常”是在更年期的症状中比较常见的。主要的感觉异常包括：走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常，如走蚁感或瘙痒感。

　　还有不少人表现为咽喉部异物感，俗称“梅核气”，即患者咽喉部似有异物堵塞。吞之不下，吐之不出，查无体征，久治无效，与精神状态有关，实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。

　　心悸也就是心慌，也是更年期综合症常见的表现之一。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏“突突突”地跳个不停，需要一段时间才能渐渐平静下来。而且，反复做心电图检查，甚至平板运动试验，结果往往都显示正常。

　　腰酸背痛是更年期女性骨质疏松的早期症状。这种酸痛感，多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨质疏松多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆，导致竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

　　如何安度更年期？

　　吴继英介绍，要想缓解更年期症状，首选加强锻炼。锻炼的时间和项目可以根据女性的实际情况进行安排，比如早晨散步或跑步，晚上做慢跑、瑜伽等，当然，也可以选择游泳、射箭、太极等一些相对独立的运动项目。

　　其次，保持健康的饮食习惯也很重要。避免或减少饮食辛辣、油腻、油炸等不健康的食物，选择高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，如全麦面包、鸡胸肉、鱼肉、鲜果蔬菜等，可以帮助女性保持健康水平和营养均衡。

　　再有，就是一定要保持良好的睡眠质量。睡眠质量与更年期症状有着密切关系，早睡早起是良好睡眠的基础，创造一个安静舒适的睡眠环境、限制睡眠中的干扰和噪声，还可以使用中医保健品或其他自然疗法调整身体节律，帮助自己拥有一个良好的睡眠。

　　第四，要尝试寻找适合自己的缓解症状的方法。在更年期的时候，女性的身体会出现一系列变化，而这些症状可能会影响到她们的生活、学习和工作表现。为了缓解这些症状，女性可以寻找合适的缓解症状的办法，如非药物治疗、药物治疗、中医调理等。除此之外，学会与人沟通和增加社交活动也可以缓解更年期症状。

　　最后，更年期女性要学会调节情绪。当女性进入更年期时，可能会发生焦虑、困惑、失望、恐惧等情绪。为了缓解这些情绪，女性可以尝试一些能缓解压力和放松身心的活动，如冥想、瑜伽、阅读等。另外，也可以多与朋友和家人接触，分享对生活的看法和感受，或是寻求心理帮助。

　　总之，更年期是女性生命中一个重要的阶段，通过以上几个方法，女性可以轻松地迎接更年期带来的身体和心理变化，并拥有更加健康、愉悦、有益的生活。