老年人因为容易出现骨质疏松，所以更要注重冬季护骨。

　　注意背部保暖

　　冬天做好保暖，能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。

　　要慢运动

　　“冬天动一动，少生一场病。”

　　天气转冷，好多老年人选择少出门或者不出门，殊不知冬天适当出去走走有益健康。

　　入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，但应选择健步走、瑜伽、太极拳、八段锦等一些慢运动。需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够日照促进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。

　　适当补充维生素D

　　促进钙吸收，一定要多晒太阳。阳光能促进人体产生维生素D，而维生素D就相当于钙类稳定剂，能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素D，蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

　　食补来帮忙

　　冬令进补，是防病强身健骨的好时机。冬季可进补一些营养价值较高的食物，如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳，有濡养筋骨的作用。

　　推荐板栗枸杞鸡肉汤，以板栗养胃健脾、补肾强筋，枸杞子平补肝肾，鸡肉补充营养，适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利，以及外伤引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症，起到滋补强身健骨的作用。　　　　据《燕赵老年报》