对中老年人而言，最近气候乍寒乍暖，容易引起宿疾复发，尤其在春分前后，老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。

　　根据传统医学理论，春季，人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。春季阳气升发，养生者应顺时而养，注重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛。春应于肝，肝性喜条达，故务使精神愉快，气血润畅。

　　春季养生以养阳为主、养阴为辅，因此，一切补益肝脏、强化肝脏、养护肝脏的养生方式皆适用于中老年人，现介绍一些实用且易掌握的养生方法：

　　1.健腿舒筋护肝法

　　肝主筋，因而舒筋活络是保护肝脏的重要方法。比如干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根，可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等；再比如揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（即腓肠肌），旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。

　　2.卧姿养肝法

　　春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上颚，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时缓慢咽下。对于老年人春季津液不足而致口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

　　3.小便通利养肝法

　　苏东坡《养生杂记》云：“要长生，小便清；要长活，小便洁。”小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常，而保持小便清洁、通利的方法有：

　　①少食。食少化速，则清浊易分。

　　②小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。

　　③饱时气血充足，老年男性可以保持站立解小便，饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏的养护。

　　4.合理运用一些简单的春季保健方

　　①细辛散 细辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎热呷，每日1次。春时老人多昏倦，当服之，可常服。

　　②菊花散 菊花、前胡、旋复花、芍药、玄参、防风各30克，研成粉，临睡前米汤调3～6克送下。春时老人容易热毒之气上冲颈项，当出现头痛、面肿及风热眼涩等症时宜服。

　　③延年散 陈皮120克、甘草60克共研细末，每次5克，每日1次。老人春时服用有助于进食顺气。

　　春季养生是四时养生之首，开端一定要做好，否则会影响全年的生命活动。春季养阳气，还能预防冬秋之寒病，使老年人的身体更加健康。

　　据《快乐老人报》