本报讯 （记者 高燕） 高考明日开考，每位考生都希望考出好成绩。要实现这一目标，除了需要知识的储备和健康的身体以外，还需要做好充分的心理准备。日前，市未成年人心理健康辅导中心副主任魏东波为考生和家长送上“减压锦囊”。

　　据了解，考试焦虑特指考试情景下的焦虑特质，这种焦虑感可能源于多个方面。其中，考生考前焦虑一般表现为连续失眠、食欲下降、情绪低落、难以集中注意力、学习效率下降等。魏东波表示，考生可采取自我调节的方式，通过正面暗示自己，“我能行”“我可以”以稳定情绪。学习一些简单的放松训练方式，如腹式呼吸、肌肉渐进放松等方法缓解焦虑情绪。健康生活，保持运动，运动对焦虑有预防和控制作用，劳逸结合才是学习的最佳状态。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，也可将与考试焦虑相关的负面情绪写在一张小纸条上，然后揉成一团扔掉，与消极情绪说再见。

　　此外，家长应给予孩子足够的信任、理解和支持，避免过度干预和施压。接纳孩子的情绪，多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心轻松迎考。