本报讯 （记者 高燕） 高考结束后，考生从高度紧张到突然松弛，心理状态和作息与考前相比会产生巨大变化，在等待分数、报考等一系列应激反应中，心理起伏也会比较大。市六医院医学心理科主任樊砚荣提醒：考生和家长们要客观对待高考，用平常心态调整好考后的生活和心理状态。

　　樊砚荣说，高考后常见的心理状态包括以下4种：放纵型心理状态——认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，有的考生一睡好几天，有的每天忙于聚餐、通宵上网、打游戏等，出现作息紊乱、精神亢奋激动、失眠等现象，更有考生会因此产生自满、骄傲放纵等不良心理状态。抑郁状态——高考结束后，考生可能因未能达到预期成绩而感到失落和沮丧，仿佛整个人生都变灰暗了，表现为食不知味，夜不能寐，情绪低落，自怨自责，有的甚至性格突变暴躁。焦虑状态——许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是平时学习成绩还不错的考生在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑，这种焦虑对于心理素质弱的考生还会持续加重。迷茫状态——考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，可能会出现一种虚无、无所适从的真空状态。

　　高考后如何进行心理调适？樊砚荣建议：考生要养成健康的生活习惯和规律作息，尽可能不要打乱自己的生物钟，避免过度放纵；适当运动、游玩散心；尝试制定暑假生活计划，合理安排娱乐时间。要接受自己的成绩，理性看待高考，调整好心态，把注意力转移到接下来的生活和学习上，积极面对未来的人生。通过转变想法减轻焦虑、忧虑、自责的心理状态。当紧张、焦虑的情绪来临，可尝试用回避转移法、积极自我暗示法等进行自我调节。同时，考生还应该对未来充满信心，相信自己的能力和潜力，制定一个明确的未来规划，包括升学、就业或参加社会实践活动等，从而让自己有目标地前进。