随着全民健身理念日益深入人心，数九寒天仍有许多人运动热情不减，坚持在公园、运动场、健身房挥洒汗水。

　　然而，“冬练三九”要科学，错误的锻炼方式潜藏着健康危机。医学专家提示，冬季健身更要注重准备工作和结束后的放松活动，运动过程中也需注意适度和保暖，否则健身可能变“伤身”。

　　国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，一次完整的体育健身应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。

　　专家指出，冬季气温低，人体肌肉和关节容易僵硬，健身前应热身10至15分钟，以提高体温、增强血液循环，减少受伤风险；户外运动应穿着排汗速干材质的保暖衣物，视环境情况配备防滑鞋、护膝等装备。运动间隙应注意休息，以更快消除肌肉疲劳，防止身体局部负担过重而出现运动损伤。

　　户外运动时应注意呼吸的节奏和深度，避免用嘴呼吸，以防大量冷空气直接进入肺部；运动过程中应及时补充水分和能量。

　　高强度运动结束后不要急于坐下休息，应通过慢跑或行走让呼吸和心率逐步恢复正常。

　　冬天身体热量散失较快，户外运动放松活动后应尽快回到室内，擦干汗水或洗热水澡，并及时换上干燥、保暖的衣物，避免汗水冷却导致体温下降过快。

　　运动后要及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和重建；还要确保充足的休息和高质量的睡眠，以促进身体恢复和减少受伤风险。   

　　文图据新华社