4月28日上午，随着最后一名考生奔向800米终点，我市2025年初中学业水平体育考试圆满结束。

　　对于分值60分的中考体育，家长和学生越来越重视，希望中考体育考试能“拿高分”，但苦于找不到方法。昨日，记者采访了大同七中资深体育老师刘秀兰，帮助大家“解锁”中考体育训练技巧。

　　刘秀兰从事体教工作近30年，今年负责初三年级中考体育教学工作。她告诉记者，在今年中考体育考试中，大同七中取得了优异的成绩，在较难拿到满分的立定跳远首次作为必考项目后，获得满分的考生占到了考生总数的四分之一，这离不开学校的浸润式体育养成和科学规划的备考策略。

　　“在中考体育备考中，科学规划至关重要。”刘秀兰认为，孩子越早开始练习体能越好，如果已经到了初中，则更应抓紧时间找到自己的短板，明确目标、科学规划、努力突破。  

　　对于不同基础的学生，刘秀兰认为应采取不同备考策略。对于体育基础薄弱的学生，建议应优先突破长跑项目，用她的话说，“长跑是必考项目，且占分比重高，通过规律训练可显著提升速度和耐力。”而对于体育基础较好的考生，刘秀兰建议应对技术细节进行优化，做到从“会”到“精”，如长跑可通过分段计时训练优化全程节奏。特别强调，要与学校教学同步，以便获得老师的指导和技术纠正。

　　对于选考项目，刘秀兰建议，一定要根据自己的身高、体重、力量等身体条件和兴趣来选择擅长的项目，比如，实心球适合体重较大的学生，跳绳、仰卧起坐适合体重较轻的学生，柔韧性好的学生适合选报坐位体前屈。

　　纵观中考体育总体情况，刘秀兰认为考生需注意不同项目的难度，跳绳、仰卧起坐项目没有技巧和难度，只要坚持练习，那就是送分项目。男生1000米、女生800米需要进行持续耐力训练才能取得好成绩，因此属于易拉分项。球类自选项目需要提前选定优势项目、专注重复训练固定动作。由此可见，考生一定要首先确定好自己的优势项目，进行循序渐进地训练，不可三心二意随意换项，否则既浪费时间也浪费体力，最后还拿不到好成绩。

　　“体育中考提高分值重点不在考试，而是让家长、学校、学生更加重视体育运动，提升学生身体素质，并养成终身运动的习惯。”在刘秀兰看来，中考体育拿满分也不是难事，提高学生的身体素质和运动能力，除了学校开设相关体育课程外，建立起家校联动机制也很关键，家长要多关注孩子的体质健康，以身作则，主动参与，带动和督促孩子从小积极参加体育锻炼。 

　　本报记者  田雁