本报讯 （记者  高燕） 高考已经进入最后倒计时，正在全力备考的学子难免紧张、有压力。考生们该如何调整心理状态、应对各种紧张情绪？家长们又该如何做好陪伴、帮助孩子树立信心？日前，记者采访了市六医院医学心理科主任樊砚荣，为考生和家长开出“宽心处方”。

　　考生要接纳焦虑，化压力为动力

　　“高考前每个人都会焦虑，这是面临重大事件时的正常反应。” 樊砚荣说，理想的考前状态并非“完全放松”，适度焦虑有利于保持大脑清醒、提升注意力，可以推动自己更加认真、积极地备考。所以，不要把考前焦虑当作一种负面情绪，要接纳，不要去对抗，化压力为动力，勇敢面对考试。

　　同时要学会调整心态，压力过大时可有意识地转移注意力，做一些或想一些愉快的事情，如听听舒缓的音乐、看些放松的书籍、做一做运动等，都有助于缓解心理压力。还可以自我暗示给自己打气，比如，通过“放轻松，我能行”“稳住，没问题”“我已充分准备，定能正常发挥”等积极的自我对话强化自信心。

　　此外，要制定合理目标，并要允许自己有无法实现目标的可能性，不要苛责自己的失败。还要合理安排休息时间，保证充足睡眠，让身体和大脑在高考时间段保持最佳状态。

　　家长要放平心态，不过分嘘寒问暖

　　“每年高考临近，在为孩子助力的过程中，有些家长在不知不觉中会把自己的焦虑、紧张、期待传导给孩子，形成一种看不见的压力。”樊砚荣表示，情绪具有“传染性”，家长的情绪是孩子最直观的“心理风向标”，如果家长一脸焦虑，三句话不离高考，寝食难安、唠叨不断，孩子就算再理智，心里也难免会起波澜。

　　所以，家长要以平和的心态看待考试，只有创造宽松、接纳、稳定的心理环境，孩子的心态才会更稳健，才有好状态去全力以赴。要避免将高考特殊化，不要过度追求仪式感，对孩子物质上、精神上的关照都要适度，否则会带来更大的压力。要维持正常的家庭生活节奏，该干啥干啥，不要突然改变生活习惯，避免营造“过于刻意”的生活情境。

　　要及时观察孩子的情绪状态，做个倾听者、陪伴者。备考期间，当孩子倾诉压力时，要多用耳朵去聆听，不评价不批判，包容和接纳孩子的焦虑，切勿重复唠叨，并要少说教、不指责，多给孩子鼓励和积极反馈，不说伤孩子自尊的话。对于考试信心不太足的孩子，可以帮他看到自己身上其他的优势和资源。

　　对于高考3天家长是否要全程陪考，樊砚荣建议，要尊重孩子的意见，灵活处理，帮助孩子以更好状态去应考。