本报记者  杜一博　　通讯员 郭承宗

　　当国庆遇上中秋，8 天长假开启了团圆欢聚与出行漫游的模式。当大同的街头飘起月饼的甜香，不少人早已规划好外出旅游或家庭聚餐，但欢庆时刻往往也是肠胃疾病的高发期。大同守佳消化病医院消化科专家提醒：节假日肠胃问题多与饮食紊乱、作息失衡相关，掌握科学防护与应对方法，才能让假期更舒心。

　　长途出行：肠胃的 “旅途考验” 如何破解

　　无论是自驾还是乘高铁远行，长途旅行的饮食作息变化易引发肠胃不适。临床数据显示，假期旅游人群中超30%会出现腹胀、腹泻或晕车引发的胃肠反应。

　　旅途饮食需遵循 “适度咸、少糖、多补水” 原则。建议携带苏打饼干、杂粮面包等咸味主食，补充出汗流失的电解质，避免甜食引发的胃肠胀气。苹果是绝佳旅途伙伴，其含有的果胶能双向调节肠道功能，既防便秘又止腹泻，还能增强免疫力。饮水首选温开水，可加少量枸杞或柠檬片、西洋参，切忌大量饮用碳酸饮料和含糖饮品，以免减慢水分吸收、诱发不适。

　　针对晕车引发胃肠反应的妙招：出发前将生姜片贴于肚脐（神阙穴），利用姜酮成分镇吐护胃；途中含服柠檬片或挤压橘子皮闻其香气，能有效缓解恶心感。若出现轻度腹泻，肠道内气体过多引起的腹部胀痛、肠鸣音明显等症状，可服用自带的乳酸菌素片，帮助改善营养吸收不良的情况。

　　此外，长假正是秋分、寒露时节，气温逐渐下降、昼夜温差增大，空气湿度降低、气候偏干燥，人体肠胃功能受 “寒凉”“干燥” 双重刺激，容易出现消化不良、腹胀、腹泻、胃痛等不适。养肠胃的核心是 “顺应时节、温和调理”，避免极端饮食，让肠胃在 “暖、润、缓” 的环境中适应气候变化。

　　节日餐桌：美味与健康的平衡之道

　　中秋家宴的月饼、国庆聚餐的丰盛宴席，往往暗藏高油高糖陷阱。大同守佳消化病医院内科唐建主任指出，节日肠胃病多因 “过饱、过油、过杂” 导致，急性胃肠炎、胰腺炎等急症近年来呈年轻化趋势。

　　健康聚餐需把握 “三个比例”：蔬菜占餐盘一半，优先选择清炒、凉拌等做法；荤菜以鱼虾、禽肉为主，减少红肉与油炸食品；主食搭配 1/3 全谷物，如燕麦、杂粮饭，促进肠道蠕动。食用月饼时，建议每次不超过 1/4 块，搭配绿茶解腻，糖尿病患者可选无糖山药月饼等替代传统馅料。

　　食材安全是底线。采购时需选新鲜食材，拒绝来源不明的野味；冰箱储存要生熟分开，熟食室温存放不超过 2 小时，剩菜复热需彻底煮沸。外出就餐优先选择卫生评级高的餐馆，使用公筷公勺，避免幽门螺杆菌等病菌传播。

　　不适应对：家庭处理与就医指征清单

　　轻微肠胃不适可居家调理。消化不良时，脾虚者选健胃消食片，过饱者用消食健胃片，二者不可混淆。腹胀可按揉中脘穴（胸骨末端与肚脐中点），顺时针按摩 10 分钟；便秘则推荐海带、芹菜等富含膳食纤维的食物，促进肠道排毒。

　　出现以下症状需立即就医：左上腹剧烈疼痛放射至腰背，可能是急性胰腺炎；呕吐物带血或咖啡样物质，提示上消化道出血；腹泻超过 10 次且伴高热，易引发脱水休克。大同守佳消化病医院国庆中秋期间照常开诊，配备无痛胃肠镜、幽门螺杆菌检测等先进设备，专家团队随时接诊，为市民提供快速诊疗服务。

　　节后调理：给肠胃 “减负重启”

　　假期结束后，需用 3~5 天让肠胃恢复常态。饮食上逐步增加山药、薏米等健脾食材，采用蒸、煮等清淡烹饪方式；每日练习 “波浪消食操”，通过 “肩胯反向运动” 促进胃肠蠕动。睡眠保证 7~8 小时，避免熬夜打乱肠道生物钟，晨起空腹喝温水唤醒消化功能。

　　40 岁以上人群尤其要关注肠道健康，很多人认为 “肠胃没痛没胀就是健康”，实则不然。慢性胃病、肠道息肉等疾病早期症状隐匿，等到出现明显不适时往往已发展至中晚期。

　　大同守佳消化病医院胃肠健康筛查项目，包含粪便潜血检测、幽门螺杆菌呼气试验、腹部超声检查。可初步排查肠道出血、幽门螺杆菌感染及肝胆胰异常，为肠胃健康做基础评估。此外无痛胃镜、无痛结肠镜、胃功能等检测，可针对有胃肠病家族史者、长期便秘、腹泻、胃痛人群，能精准发现胃黏膜病变、肠道息肉、早期肿瘤等问题，且无痛技术让检查过程更舒适。

　　双节欢庆，肠胃安康是基础。大同守佳消化病医院作为本地专业消化病诊疗机构，始终以 “守护消化道健康” 为使命。这个假期，愿你带着科学防护知识，畅玩无忧，尽享美味，如有不适，守佳医院随时为你的健康护航！