本报讯  （记者  高燕） 寒假模式开启，一些孩子会因脱离校园作息约束后，出现摄入零食过量、运动不足、作息不规律等问题，埋下免疫力下降、视力减退等健康隐患。日前，记者就如何做好寒假健康管理采访了市一医院儿科医生。

　　“假期容易打乱学生们的正常生活节奏，而规律饮食与作息是假期健康生活方式的‘压舱石’”。市一医院儿保科医生吴国文说，寒假期间，孩子要均衡饮食，一日三餐要坚持定时定量的原则，平衡膳食；零食可优选水果、原味坚果、酸奶等，并约定食用时间；烹饪优先蒸、煮、炖、拌、汆；饮水优先选择温热白开水。

　　假期应保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动，天气适宜时优先选择户外活动，如跑步、跳绳、球类运动等；户外条件不佳时，可开展室内运动，如开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等。运动前一定要充分热身，运动后及时拉伸肌肉、补充水分，避免过度运动造成损伤，避免久坐，每静坐1小时应起身活动5至10分钟。

　　同时，充足睡眠对学生身心修复、生长发育至关重要，不同年龄段儿童睡眠需求有明确标准，5岁以下儿童每天睡眠时间为10—13小时，6至12岁儿童为9—12小时，13至17岁儿童青少年为8—10小时，建议家长协助孩子制定并执行作息表，督促孩子早睡早起，睡前1小时需远离电子产品。

　　此外，面对节日丰盛饮食，家长应提醒孩子食有节制，定时测量体重，及时了解体重变化，以便调整饮食与活动量，远离“节日胖”“假期肥”。