本报讯 （记者  高燕） 3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“优质睡眠，美好生活”。日前，我市开展宣传义诊活动，向群众普及科学睡眠知识，专家支招解锁睡眠“密码”。

　　市六医院睡眠医学科主任王天祥表示，充足睡眠、均衡饮食、适当运动是国际公认的三大健康标准。长期睡眠障碍不仅会导致疲劳乏力、注意力不集中、记忆力下降，还与高血压、糖尿病、焦虑抑郁等多种慢性病密切相关。

　　怎样才能睡个好觉呢？王天祥建议，要规律作息，每天尽量在相同的时间睡觉和起床，这有助于调节生物钟；减少电子设备使用，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品；营造安静、避光、温度适宜的睡眠环境；晚餐清淡，避免咖啡因、酒精及油腻辛辣食物；日间适度锻炼，睡前不做剧烈运动；避免午睡过长，白天短暂的小憩可以恢复精力，但如果午睡时间过长，则可能干扰夜间正常睡眠。