骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。

　　如何预防骨质疏松？专家建议，中老年人要积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

　　1. 均衡饮食： 适量增加饮食中钙、蛋白质的摄入，低盐饮食，同时避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。

　　2. 适量运动： 运动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

　　3. 增加日光照射： 经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收，起到非常关键的作用，正常人平均每天至少需要20分钟日照。　　　　　　　　　　 武珍珍