说到骨质疏松，很多人觉得这是老年病，自己还很年轻。实际上，人的骨密度从30多岁就开始缓慢下降了。也就是说， 三四十岁骨质疏松的大有人在，骨质疏松症可发生于任何年龄。

　　预防骨质疏松主要包括：调整生活方式、规律运动、补充维生素D、必要时服用抗骨质疏松药物等。那么，饮食上应该注意什么呢？专家建议——

　　1.高钙膳食

　　（1）牛奶

　　牛奶是最好的钙质来源，人体比较容易吸收。一般来说，每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品，则可满足每天人体钙质所需。

　　（2）豆制品

　　豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。

　　（3）海产品

　　鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克，而贝壳类的含钙量通常高于200毫克/100克，但是也不要过量吃，每周280-350克就够了。

　　（4）菌藻类

　　紫菜、黑木耳等含有较多的钙质。除此之外，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质。

　　2.增加富含维生素D的食物

　　主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、鸡蛋黄等。充足日照有利于促进维生素D的吸收。

　　3.适量蛋白质饮食

　　可选用鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉等。

　　4.多吃新鲜的水果和蔬菜

　　新鲜的水果和蔬菜中所含的维生素有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。

　　5.避免摄入过多的加速钙流失的食物

　　避免高盐、高糖、高脂食物，避免大量喝咖啡、碳酸饮料等，因为这些食物会加速骨钙流失。　　　　　　　　　　   武珍珍