面对较大的竞争压力，睡得晚，睡得短，睡得浅，越来越多的人已经损害了自己的睡眠。下面几个忠告，助你香甜睡眠。

　　1.平时规律作息

　　睡眠昼夜节律类型大致分为以下五种：绝对清晨型（俗称早睡早起型、百灵鸟型）、中度清晨型、中间型、中度夜晚型、绝对夜晚型（俗称晚睡晚起型、猫头鹰型）。睡眠昼夜节律类型可以通过相关量表进行评估，大家应该根据各自的生物钟，养成规律作息的健康生活习惯。

　　2.科学饮食助力睡眠

　　白天阳光的刺激，不仅会抑制褪黑素分泌，同时还会刺激下丘脑食欲素的释放，食欲素的作用是维持觉醒状态。晚上褪黑素释放，食欲素停止分泌，睡眠才好。所以缺乏睡眠时，为了保持长时间的觉醒状态，机体会增加食欲素的分泌，增加摄食行为。经常熬夜的人容易变胖，可能就与食欲素的分泌增多有关。如果晚上进食，短时间可能造成血液集中在消化系统而感到困倦，但会增加食欲素释放，影响睡眠质量和机体代谢，最终影响健康。

　　3.改变对压力的认知

　　提到压力，很多人可能会有一种喘不上气来的感觉。心理学研究发现，与压力本身相比，对压力的负性认知和态度对人寿命的影响更大。可以试着调整对压力的感受和态度。想开了，压力的负性感知小了，睡眠质量就会改善。

　　4.锻炼身体

　　合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，可以帮助入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，没有硬性要求，建议有氧运动。

　　5.放松心情

　　学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。跟家人、朋友多交流。倾诉是一种有效的方式，交流的同时可以帮助整理思路，寻求解决问题的方法。

　　6.科学诊治

　　必要时到医院寻求专业人员的帮助，进行科学诊治。