随着人们生活水平的提高,健康意识也逐步增加。世界卫生组织研究发现,影响健康的因素中,生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。因此,最简单最有效的养生方法,就是培养健康的生活方式。
健康的生活方式究竟是什么样的呢?专家建议从运动、饮食、情绪和睡眠、烟酒、体重五个方面来注意。
1.运动是保持健康生活方式的重要一环。如果想要保持健康的身体状态,建议每周进行150分钟中等强度的运动。
2.在饮食方面,要注意膳食的平衡,多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂。同时,应少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉以及香肠、培根等加工肉类。还应注意尽量避免摄入含糖饮料。
3.在情绪方面,应当保持一个放松、积极的态度,减少焦虑、抑郁的情绪。在日常生活中,大家还应该保持良好的睡眠。
4.在烟酒方面,要做到的是绝对禁烟。同时,要限制饮酒。
5.在长期的生活中,还应该保持一个健康的体重。 武珍珍