钙是人体必需的营养元素，对我们骨骼的健康有着至关重要的作用。但要说怎么科学补钙,估计很少有人真正了解。本期一起来说说补钙的一些误区，重新认识补钙这件事。以下几个补钙的误区,很多人会中招,看看你是否了解。

　　误区一：年轻人不用补钙

　　不止是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。人在30岁左右骨量达到最高值，之后骨头生长速度会逐渐小于骨头吸收的速度，骨量慢慢减少，患骨质疏松的几率也大大增加。绝经后的女性、或生活不规律的年轻人，由于缺乏户外锻炼，日光照射不足、吃饭挑食或过度节食，也是患骨质疏松的高危人群。

　　误区二：老年人驼背是正常现象 

　　很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。早期骨质疏松并没有症状，当出现症状时已经是比较严重的情况了，比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。其实通过科学的治疗（比如补充钙、维生素D、抗骨质疏松药物），可以延缓骨量丢失速度，一定程度上改善腰背疼痛症状，预防骨折的发生。

　　误区三：血钙正常就不是骨质疏松

　　单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。当血钙下降时（钙摄入不足或丢失过多），身体会调节激素，使骨头中的钙释放到血液中，使血钙维持正常。是否患骨质疏松，不仅要参考血钙水平，还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。

　　误区四：骨头汤、虾皮补钙效果好

　　骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。实验发现，骨头汤（用纯净水煮）每100毫升里的钙含量大概只有1.6 毫克 ，还不如自来水含钙高（平均含钙2.9毫克），另外骨头汤中脂肪含量高，还有长胖风险。而虾皮虽然含钙量高（每100克含钙991毫克），但不容易被人体吸收，并不适合日常补钙。

　　误区五：光补钙就能预防骨质疏松

　　预防骨质疏松光补钙远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头，这样才能达到补钙作用。所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。　　　　　　　　   王芳