如今睡眠质量差已经不再是老年人的事了，有的年轻人也饱受困扰，夜晚辗转反侧难以入睡，睡着后也是容易醒；也有些年轻人一到晚上不停地刷手机，根本没有困意，到了白天又感觉疲倦、暴躁、焦虑或对某些事情缺乏兴趣。不管是主动熬夜还是被动失眠，睡眠问题已经成为当今社会一大顽症。

　　大同康复医院癫痫与睡眠工作室主任刘凤介绍，睡眠具有十分重要的生理功能，能够促进生长、消除疲劳、增强人体抵抗力等，这些功能的正常发挥有赖于良好的睡眠质量、充足的睡眠时间和完整的睡眠结构。但目前真正拥有良好睡眠的人有多少呢？据调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超四分之三的人晚11时以后入睡，近三分之一的人熬到凌晨1时以后才能入睡。近两年，人们居家时间变多，但整体入睡时间却延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。长期低质量的睡眠会增加心脑血管病、抑郁焦虑、糖尿病、肥胖、认知记忆、免疫功能受损等，睡眠问题不仅是身体健康问题，也成为了我国重大公共卫生问题。刘凤说，门诊中，只有极少数的人能够因为失眠问题而主动就诊。大部分患者是在失眠多年后，严重影响工作、生活时才会就诊，不仅对自身健康带来严重危害，同时也给治疗带来一定困难。

　　造成睡眠质量差的原因是多方面的。心理及精神因素，如遭遇应激事件，像失恋、离婚、丧偶或家庭有重大变故等，这是最常见原因；躯体疾病、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停和双下肢不宁腿综合症；不良睡眠卫生习惯、熬夜刷剧、玩电子产品，正常的生物钟被破坏；药物影响、滥用睡眠药。

　　临床上通常将睡眠障碍分为失眠症、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠、不宁腿综合征等。失眠症是最常见的睡眠障碍。几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。刘凤介绍，失眠是一种睡眠不充足或睡眠质量低的主观体验，是在睡眠条件充足的情况下，反复出现入睡困难，睡眠维持困难或者早醒等，并因此引起白天的各种躯体和精神不适症状，进而影响白天的工作、情绪和生活。每周发生的频率超过3个晚上可诊断为失眠症。根据持续的时间长短可分为短期失眠（失眠症状在3个月内）和慢性失眠（失眠症状持续超过3个月或以上）。

　　刘凤介绍，良好睡眠时间应该是足量的，睡眠时间在6-8个小时左右。而且睡眠应是连续稳定的，不能是一天中拼凑起来的几个小时，夜间醒来的次数也不宜超过4次。在睡醒后感觉神清气爽、精神饱满。

　　入睡困难、半夜易醒或醒后难以再入睡，以及早醒，或偶然或频繁，每个人总会遭遇失眠的状况。不少人为了改善失眠的症状，尝试了各种方法，睡前听助眠音乐、服用保健品等，然而失眠依然反反复复，得不到很好的改善。刘凤主任强调，明白自己为什么失眠很关键，找到引起失眠的源头，对症下药。

　　当我们出现了睡眠障碍时，就要到专业的睡眠科就诊，刘凤介绍，对于一些不明原因的睡眠质量差，可以进行多导睡眠监测。找出睡眠障碍的“元凶”，通过填写睡眠量表，客观评估睡眠情况，失眠严重指数；进行多导睡眠监测，多导睡眠监测是睡眠障碍评估、诊断、鉴别诊断和疗效评估的重要手段，是在全夜睡眠过程中，连续并同步地描记脑电、心电、眼动、呼吸运动、血氧饱和度、体位等多项生理参数及睡眠情况，全部记录次日由仪器自动分析后再经人工逐项核实。找准失眠原因，进行分析、诊断，进而规范治疗。

　　失眠治疗需要综合管理，除药物治疗外，可配合心理治疗、物理治疗和中医治疗，针对不同的患病人群，像共病其他疾病的患者、老年患者、妊娠期及哺乳期患者，在治疗和用药上我们就要个体化，有些药可用，而有些药就要慎用。防止短期失眠转化成慢性失眠，减少与失眠相关的躯体疾病或与精神疾病共病的风险。想拥有优质的睡眠，首先我们要保持良好的睡眠卫生习惯，可以尝试改变自己的生活方式，规律作息，增加可以愉悦身心的活动。白天减少卧床时间，适当运动锻炼，下午3时后少饮浓茶及含咖啡因的饮料，这对改善睡眠很有帮助。