当前很流行一句话：“情绪稳定是成年人最高级的情商”。

　　一提到情商，大家可能最先想到的是照顾他人感受的能力，但其实这句话真正有道理的地方是，情商指照顾自己情绪感受的能力。我们大脑中调控情绪的额叶脑区到25岁左右才完全成熟，所以，调节情绪的能力需要从小培养，成长过程中的主动学习也非常重要。下面就跟大家分享一些情绪管理的具体方法：

　　◆ 倾听、共情和命名

　　情绪糟糕的时候，有些人会说“我整个人都不好了。”说出这句话的时候，提示我们看到了自己情绪很不好，这时候建议大家去察觉以及更准确地表达自己的情绪。也许是愤怒、也许是委屈、也许是失望、也许是内疚……比如：感觉眼前的景色变得灰暗等等，我们把自己的情绪说得更完整的过程本身就是对情绪的疏解。

　　负责识别和表达压力情绪的杏仁核15岁左右才成熟，这意味着，15岁之前的儿童青少年很多时候无法识别和表达自己的压力情绪。所以当我们看到孩子情绪不好时，耐心倾听的同时，需要共情和帮助孩子命名这些情绪，比如说：“噢，你很生气！”“你很委屈……” 也可以问问孩子身体的感觉，或者让孩子用比喻的方式去表达这些感受，比如：情绪像瓢泼大雨等。共情和命名这些情绪的过程就是帮助孩子理解自己，学会合理表达情绪的过程。

　　◆ 看到情绪和行为的关系，建立能量加油站

　　情绪和行为有什么关系呢？它们会相互影响、相互作用。比如，有些人心情不好时暴饮暴食，时间长了，心情会经常不好。要看到，暴饮暴食这个行为短时间内可以缓解情绪，但长时间的暴饮暴食行为会带来内疚、自责，滋生更多的负面情绪。

　　我们要帮助自己和孩子看到自身行为和情绪的关系，建立积极的行为模式。比如，孩子运动完很开心，父母可以说：“我发现，每次你运动完，整个人状态很棒！” 帮助孩子建立自己的能量加油站，引导孩子思考“当我做什么（如：聊天、运动、听音乐等）的时候，我的感受是好的（如：轻松、快乐、开心、积极等）。” 每日至少安排1～2项可以提升正能量的活动，有助于保持良好的状态。

　　（市六医院）