睡眠是人生大事，好的睡眠对恢复体力、促进健康十分重要。有市民自行购买褪黑素服用，希望能改善睡眠，对此，市六医院专家表示，褪黑素不能治疗成人慢性失眠，对失眠的改善作用非常有限，建议及早就诊，由医生根据实际情况进行对应治疗。

　　褪色素三种情况下适用

　　根据世界卫生组织调查，全球总人口中约27%的人有睡眠问题；《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4的受访者曾有睡眠困扰。由此可见，睡眠障碍已成为较为普遍的公共卫生问题。

　　专家介绍，临床观察发现，很多人失眠时会自行购买一些药品、保健品服用，其中最常见的就是褪黑素。褪色素只针对某一类型的失眠有效，对其他失眠效果并不确定，需要在医生的指导下使用。

　　“吃褪黑素并不可以治疗成人慢性失眠，但是在一些特殊的情况下，我们也会用褪黑素来改善睡眠问题。”专家表示，首先是有发育障碍，如患有多动症、孤独症的儿童，可以用褪黑素睡前服用改善夜间睡眠质量；其次，一些青少年有晚睡晚起的习惯，可以在睡觉前三四个小时服用小剂量的褪黑素，通常可以把他的睡眠时间提前1~2个小时；最后，一些老年人特别是有神经病变性疾病的患者，睡得不好或有慢性失眠，可以适当服用褪黑素来改善睡眠质量。

　　“但是成人的慢性失眠不推荐使用褪黑素，因为褪黑素对失眠的改善作用是非常有限的，目前也没有临床证据证明褪黑素对治疗成人失眠有良好的效果。”专家指出，另外吃褪黑素的时间也很有讲究，很多人买回去后根据说明书吃，睡觉前半个小时到一个小时吃是没有效果的。如果是针对睡眠时间延迟，需在睡觉前3~4个小时吃，并且是很小剂量，如1~2毫克效果就很不错了。“这就是我们强调一定要找专业医生的原因，不建议随便自行购买服用。”

　　长期晚上失眠不建议午睡

　　针对如何获得健康睡眠，专家指出，长期失眠会对人的身心健康造成不良影响，保持规律的作息时间、健康的饮食习惯、适当的运动以及良好的情绪等可以帮助我们改善睡眠状况。

　　“昨晚失眠了，第二天中午需要补觉吗？”不少市民都有这样的疑问。

　　专家介绍，这个问题因人而异，有些人只是偶尔失眠，如果他第二天确实感到非常劳累，甚至影响学习、工作，那么可以在中午吃完饭之后休息15分钟左右，但是不要太长，以免影响晚上的睡眠。但是一些长期失眠的患者，反而不建议他们午睡，因为长期失眠患者很多都有一个过度卧床的倾向，即便躺在床上也没有有效睡眠，这些患者反而会鼓励他们等有困意了再去睡觉。

　　(市六医院）