躁狂或轻躁狂发作防不胜防，有一些方法可以降低患躁狂或轻度躁狂的几率。专家建议坚持这些策略来减少躁狂的风险。

　　1. 制定一个可预测的计划，并坚持下去

　　生活的繁琐可能会打乱日常生活作息，这会影响情绪和情绪稳定性。最重要的事情是继续保持一个时间表，有规律的睡眠、继续按时服药、定期就诊。

　　设定一个一致的日常作息，尤其是睡觉、起床、吃饭时间和锻炼，可以帮助双相情感障碍患者保持情绪稳定。确保你计划的任何活动都与你的日常活动保持一致。尽力把日常工作按优先顺序排好，避免随意打断计划。

　　好天气多外出。如果你发现自己有更多的机会社交和享受户外活动，那就做能给你带来快乐的事情。但要确保每一天和每一周不要安排太多太频繁的活动，这样你就不会感到过度刺激。

　　2. 保持正常睡眠

　　旅行或其他活动带来的日常变化往往让人睡眠不足。研究表明，睡眠不足会引发躁狂发作，而每晚充足的睡眠可以降低未来发作的风险。

　　从长远来看，养成良好的睡眠习惯可以让你每天晚上更容易获得充足的睡眠。你可以试着每天在同一时间睡觉和起床。如果可能的话，即使在外旅行，也要坚持这样做。确保你的房间在睡觉前完全黑暗。诸如遮光窗帘或眼罩之类的物品会有所帮助。保持房间安静，噪音会使你难以获得安稳睡眠。睡觉时，核心体温会下降，保持卧室凉爽有助于身体对睡眠的自然反应。

　　3.感觉很好，也须坚持服药

　　药物治疗是最有效的治疗策略之一。即使情绪稳定，也要像往常一样继续服药。大多数情绪稳定剂只有在定期服用时才能发挥预期的作用。停药可能会给你带来严重的问题，比如双相情感障碍症状极度恶化，尤其是在彻底停药的情况下。

　　4. 寻找控制压力的办法

　　有时可能会出现前所未有的压力，比如考试、求职，或者工作时间的变化，这些事情可能会打乱你的日常生活，让你的日程安排比平时更满、更繁忙，从而产生压力。专家表示，压力水平的上升对双相情感障碍患者来说往往是坏消息，因为它们会引发躁狂和轻躁狂发作。

　　此时，利用放松策略来管理压力就非常重要了，比如瑜伽或冥想。一些人还发现运动有助于降低他们的压力水平。例如，放松地散步也可以缓解压力。

　　此外，试着在一天中为自己安排一些休息时间，这个时间什么事情也不做，我们需要从日常生活的压力中缓口气。　　 

　　(市六医院）