在日常生活中，我们或多或少都会感受到一些焦虑情绪。

　　正常焦虑是面对现实或预测到威胁时，一种本能的担忧和紧张反应，它提醒人们注意危险，做好应对准备。通常表现为对未来可能发生的危险或不幸事件的担忧，这种担忧只是一种内心的紧张和不安，常常会伴心慌、胸闷、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等自主神经功能症状，也可能会表现为坐卧不宁、静坐不能、搓手顿足、辗转难眠等运动性不安症状。

　　另外，对某些声音、光亮、黑暗等环境因素的恐惧感，并伴有回避行为，也属于正常焦虑的表现。这种恐惧和回避有助于我们及时脱离可能带来危险的环境。需要注意的是，如果焦虑情绪严重到影响正常生活、工作和社交，且持续时间较长，就可能是病理性焦虑。

　　什么是病理性焦虑？就是焦虑障碍，又称为焦虑症，是一种深度的精神困扰，表现为过度的焦虑和紧张，常常伴随着无法解释的恐惧和不安。内心常常被无形的压力所笼罩，对未来充满了担忧和恐慌。

　　思维像是陷入了无尽的循环，反复思量着各种可能的危险和困境，深陷回忆漩涡，如同牛在反刍一般，不断地咀嚼、回味，却无法从中找到解脱的出口。身体上会出现不适，如过度换气、打嗝、昏厥、感觉异常等，也可能出现心动过速、脸上发红发白、口干、身体忽冷忽热、腹泻、出汗、尿频等自主神经症状。

　　在行为上，可能会表现出明显的回避行为，避免那些可能引发不安的情境。尽管他们的症状严重，但是他们的焦虑可能远远超过实际的风险，使他们的生活充满了困扰和痛苦。

　　当你的焦虑情绪让你感到了困扰，可以先进行自我调节，如调整生活方式和饮食习惯，保持规律的作息时间，适当地运动（挥拍运动、跳绳等）。如果你正深陷焦虑之中而无法自拔，可以进行如下操作：

　　一、向亲朋好友寻求支持和鼓励；

　　二、尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等；

　　三、制定实际可行的计划、设定小目标，并逐步实现；

　　四、将注意力集中在当下，珍惜每一个时刻，让生活成为一种享受。

　　最后，如果你无法独自应对焦虑问题，请不要犹豫，一定要寻求专业帮助。　　 

　　(市六医院）