本报记者  孙晓娟

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的活动主题是“健康睡眠 人人共享”。众所周知，睡眠是人类必不可少的生理需求之一，也是维护健康的重要保障。 然而，现代人的生活节奏普遍快速，工作、生活、学业压力也逐渐加重，导致越来越多的人出现了睡眠质量不佳、失眠等睡眠障碍问题。在“世界睡眠日”来临之际，记者带着有关睡眠的诸多话题，请教我市六医院睡眠医学科主任王天祥，共同探讨睡眠问题，了解有关睡眠的方方面面，以期我们一起拥有更好的熟睡体验，实现更加健康、美好的生活。

　　睡眠障碍令人苦不堪言

　　医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。各种睡眠障碍已然日益成为一个突出的公共卫生问题，严重影响现代人们的生活质量。

　　李先生三十多岁，金融从业者，身为职场人士白天工作繁忙不说，夜间也需要想很多关于工作的问题，通常到很晚都不能正常入睡。久而久之出现了睡眠质量差、身软力乏、精力不足等问题，而且整个人变得特别烦躁易怒，过去自己引以为傲的记忆力也下降严重，并且体重增加了几十斤，显得特别“油腻”，这些都让他非常焦虑。

　　侯女士年过六旬，近年来身体欠佳，出虚汗、全身肌肉酸痛，易疲劳，“按道理说自己的更年期早过了啊”，侯女士非常纳闷。身体的变化令她整日胡思乱想，怀疑自己患上了严重疾病，变得心理压抑，生活态度也逐渐懒散，不愿活动，出现睡眠差，食欲差，血压升高，血糖不稳定等情况。由于身体不舒服，她终日和老伴儿、孩子们发脾气，弄得全家不得安宁。

　　睡眠时间短就是睡眠障碍吗？

　　人一生中三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与觉醒功能的调节是人脑的基本功能之一。正常人对睡眠时间的需求因年龄及个体差异而不同。虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实睡眠是否充足不是从时间上的多与少来判别的，而是视其能否达到“熟睡状态”来定，一般来讲，建议的睡眠时间应维持在7~8小时。对于入睡快且睡眠深、一般无梦或少梦者，一天睡上6小时就可完全恢复精力，那么睡眠时间稍微少些也不会有问题;而对于那些入睡慢而浅、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间治标不治本。

　　健康睡眠为什么很重要？

　　优质睡眠是身体健康的基石，是我们进行全身恢复与修复的重要时刻。它不仅影响我们的精神状态，更直接关系到我们的身体健康。一个良好的睡眠，能够帮助我们更好地应对日常生活中的各种挑战与压力，无论是工作与学习，时刻保持清晰的思维和旺盛的精力。

　　良好的睡眠对人体健康有着重要的益处。首先，睡眠可以改善免疫功能，促进身体的修复和更新，增强人体的免疫系统功能，提高了身体的抵抗力和免疫力。其次，它还有助于缓解肌肉疼痛和疲劳，有利于身体肌肉得到放松和修复。同时，良好的睡眠可以促进心血管系统的恢复，有助于降低血压和减少心脏病的风险。此外，睡眠对大脑的清理和修复有积极的影响，可提高记忆以及学习能力，提高工作和生活效率。良好的睡眠可以帮助维持情绪的稳定和平静，减轻焦虑和抑郁等不良情绪，对身体健康的维护起着极为重要的积极作用。最后，充足的睡眠还有助于皮肤保养，使肌肤保持细腻和光滑，因此那些爱美的朋友，可千万不能轻视自己的睡眠，睡好“美容觉”有时可以胜过涂抹昂贵的护肤品。

　　是谁“偷走”了你的睡眠？

　　引起或促发失眠障碍的因素众多，我们常见的包括心理社会因素，比如生活和工作中的各种不愉快、不顺心事件。环境因素也会影响睡眠，如环境嘈杂、不适光照、过冷过热、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境空间等。生理因素也可能导致失眠，比如饥饿、过饱、疲劳、性兴奋等。精神疾病因素也是关键因素，如焦虑与抑郁障碍。药物与食物因素也是一种重要的原因，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、皮质激素、抗震颤麻痹药、中枢兴奋剂等的使用时间不当或过量、药物依赖戒断时或药物不良反应发生时等。此外，睡眠节律变化因素，如工作夜班和白班频繁变动也会对睡眠产生影响。躯体疾病和生活行为因素也是不容忽视的，如睡前运动过度、抽烟等。而个性特征因素也可让人难寐，如过于紧张、焦虑、强迫性的人格特征通常也会影响到睡眠。

　　改变自己是获得良好睡眠的前提

　　睡眠是人体重要的生理机能，如何科学调节睡眠，改善睡眠质量成为现代人极为关注的重点。市六医院睡眠医学科主任王天祥建议，改善睡眠质量要从改变自己的日常生活习惯着手。

　　首先，可以通过睡眠卫生教育来调节睡眠。人们应养成规律生活的习惯，尽量每天同一时刻起床，建立“生物钟”，规律的就寝和起床时间有助于睡眠质量的提升。此外，需要避免频繁打盹，避免长时间卧床，保持规律的夜间作息，日间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质，以及临近就寝时避免烟酒及饱餐等。这些注意事项将帮助人们养成科学的睡眠卫生习惯，提高睡眠质量。

　　王天祥建议大家，根据条件反射原理，建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系，帮助更好地入睡。此方法建议患者养成规律的夜间作息，只有感到瞌睡时才上床，避免在床上做非睡眠相关活动，且切忌在睡前做剧烈运动。如果20分钟躺床仍无法入睡，可以离开卧室进行放松活动，直到感到瞌睡再上床，尽量使卧床时间接近实际睡眠时间。当睡眠效率提高到90%以上时，可以增加卧床时间，进而增加睡眠时间。这将帮助人们建立稳定的睡眠觉醒规律，提升睡眠质量。

　　拥有健康才能拥有一切。然而在现实生活中，睡眠障碍却困扰着很多人。大同市第六人民医院鼓励遇到睡眠障碍的患者主动就医，从而拥有健康的睡眠，健康的身体。

　　科室介绍

　　大同市第六人民医院睡眠医学科成立于2015年12月，设立有住院病区及睡眠门诊，住院床位50张，每年睡眠门诊接诊量达3万人次以上。科室具备专业的多元化医师治疗团队，配有专业先进的多导睡眠全天监测病房，是该院特色科室之一，承担睡眠障碍及相关疾病的诊疗和监测，设备先进、业务精专，引进先进的睡眠诊疗理念，针对不同的睡眠障碍类型采取个性化诊疗措施，根据每一位患者的年龄、身体素质、睡眠障碍的分型，根据多导睡眠监测系统回馈数据制定专业的治疗方案。通过药物治疗、心理治疗、脑经颅磁刺激治疗、物理治疗等诊疗项目，帮助患者摆脱病痛的困扰。科室医护人员还会定期随访，睡眠质量跟踪，给予患者全方位的睡眠调节，以提高他们的睡眠质量。王天祥主任带领科室医护人员秉承优质的服务理念，精细化的诊疗，为有睡眠障碍的人们带来更有质量的美好生活。