你有没有过这样的经历？迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动了一下，甚至还把自己吓醒了……

　　很多人睡觉时有这样的经历，即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下，或者在梦境边缘，隐约感觉自己要掉下悬崖，伴着失重感猛踢一下，瞬间惊醒。网上有很多解释，可能是癫痫犯了，有人说在长个儿，也有人说是神经系统向你发送了一条弹窗抖动，其实这些说法都不对。

　　睡觉时突然抖一下是怎么了？大同五洲心血管病医院内科张民成大夫解释，其实这是一种正常的生理现象，医学上称为临睡肌抽跃症。

　　临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。

　　这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。

　　为什么会发生临睡肌抽跃症？

　　首先可能是过于疲惫。发生临睡肌抽跃症最常见的原因，主要是身体过于疲惫，压力过大，工作时间过长，睡眠质量不好等因素，因为这些情况都容易造成精神紧张。

　　其次就是体内缺钙，也可能引起临睡肌抽跃症。因为当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。这种情况一般出现在发育期的孩子身上，因此家长们可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。

　　如何预防发生临睡肌抽跃症？张民成提醒:

　　首先保证规律作息，保持活力。

　　生活作息要规律，成年人需要7小时～8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。

　　其次是限制咖啡因的摄入。过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克。

　　第三，适度伸展拉伸，释放疲惫。临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

　　第四，正确睡姿，舒展身体。尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

　　正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。

　　因此，睡觉时抖一下，其实是一种正常的生理现象，偶尔抖一下是没必要太担心，如果频繁抖还伴有头疼头晕，那就要及时去看医生。 

　　（珍珍）