入冬以来，市民小刘时常感觉疲惫、烦躁，做事提不起兴趣，也不愿与人交流，有时还会自责内疚。

　　对此情况，专家表示，季节性情绪失调又称“心理感冒”，是因季节更替产生的异常情绪变化，一般发生在秋季末和冬季，主要表现有孤独、焦虑、沮丧、做事提不起兴趣、记忆力减退等。人的情绪与外界环境有着密切联系，冬季昼短夜长、日照减少，控制情绪的血清素和调节睡眠的褪黑素分泌不稳定，从而影响生理节律，导致情绪失调与精神状态紊乱。

　　每个人对季节和温度变化的敏感度不同，情绪失调的反应程度也不相同。患有慢性疾病或心理承受能力较差的人，更容易被坏情绪困扰，还可能出现失眠和厌食的情况，影响身心健康。

　　如果出现季节性情绪失调，不必过度紧张，只要保持对自我情绪的觉察，进行积极的自我调节，不良情绪就会慢慢改善。

　　适当运动。适当运动是防治季节性情绪失调的有效方法。运动可以改善机体神经和内分泌功能，增加中枢神经系统中的多巴胺及5－羟色胺含量，从而使身体产生愉悦情绪。适量的有氧运动还可以使大脑皮层分泌一种叫内啡肽的物质，内啡肽可以让人产生愉悦感，有助于缓解焦虑、紧张等不良情绪。此外，运动可以起到转移注意力的作用。

　　多晒太阳。研究表明，光照可以调节褪黑素的分泌。秋冬季白昼缩短、黑夜变长，体内褪黑素分泌增加，可能使人出现疲倦、嗜睡、情绪低落等表现。在秋冬季多晒太阳有助于调节生物节律，将褪黑素的分泌维持在正常水平。此外，多晒太阳还可以促进身体维生素D的合成，利于人体对钙、磷的吸收，从而增强机体免疫力。

　　合理饮食。如果情绪长期处于低落状态，可能导致交感神经紊乱，使身体消耗大量能量。建议大家在冬季适当增加高蛋白和高纤维食物的摄入，同时注意少辛多酸。此外，适当多摄入糖类及豆类、乳类及富含B族维生素的食物，既能提高人体抗寒能力，又有助于促进大脑功能，进而有效调节情绪。

　　保持良好睡眠。良好的睡眠可以放松紧张的神经，让身体各器官得到充分休息，从而帮助调节生理功能和心理状态。如果睡眠不足或过多，人体的昼夜节律受到干扰，可能会导致不同程度的睡眠障碍，从而影响自身情绪。

　　如果情绪持续低落，明显影响日常生活，且经过自我调节未得到有效改善和缓解，应及时寻求专业心理医生的帮助。

　　（市六医院）