世界著名期刊《柳叶刀》子刊发表了一项研究，发现拥有健康生活方式，将降低由心血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病带来的死亡风险，从而延长寿命。

　　大同新和医院综合内科张富明医生介绍，有五种生活方式可以延长寿命：

　　远离烟草  指不吸烟，或者由于疾病以外的原因而戒烟。建议正值三四十岁而且吸烟的人群，为了老年的健康生活，应该马上戒烟。

　　限制酒精  不饮酒，或者少量饮酒，建议纯酒精摄入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。

　　积极运动  体力活动水平在同年龄段及同性别人群中处于中等以上水平。根据我国调查数据，只要达到每周不少于3次、每次至少30分钟的中高强度身体活动，就能处于各年龄段活动水平的前列（前12.5%以内）。

　　均衡饮食  具体来说，就是做到每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1~6天红肉，每周4天以上吃豆类，每周1天以上吃鱼类。

　　健康体重  是指体重指数（BMI）在18.5~27.9之间，而且男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。

　　张富明提醒，健康生活方式养成要趁早。在中青年阶段坚持健康的生活方式数量越多，对预期寿命的正向影响越大，大家要尽早建立并坚持健康的生活习惯。

　　在30岁时，与拥有0~1项健康生活方式者相比，同时具备5项健康生活方式的男性预期寿命将延长8.8年，女性将延长8.1年，这里指的是整体寿命。

　　在40岁时，与拥有0~1项健康生活方式者相比，拥有5项健康生活方式的男性，其健康预期寿命将延长6.3年，女性将延长4.2年。注意，这里指的是没有心血管病、癌症或者慢性呼吸系统疾病的健康寿命。

　　可见，对健康而言，也应该“三十而立，四十不惑”。在30岁，应该建立一套适合自己的健康生活方式，而到了40岁，要继续践行这些健康生活方式，这需要有强大的内心，不惑于“外物”，才能延长健康的寿命。

　　（武珍珍）