在竞争激烈的学业赛道上，一些同学被困在“自我苛责”的牢笼里。他们考试一旦失利就急于否定自己，成绩落后便陷入焦虑内耗，还总拿自己的短板和别人的长处做比较。久而久之，心理压力难以排解，让自己深感疲惫与煎熬。其实，真正的个人成长从不是“逼自己成为完美的人”，而是学会理解和接受现实中，那个并不完美的自己，与自己尝试自洽，这才是治愈自我的开始。

　　做到理解和接受自我，首先需要正视学习中的“不完美”。有些同学仅因一次考试失误、一道难题不会就陷入自我怀疑，觉得“我不够聪明”“我注定不行”。但是学习就像一场充满起伏不定的马拉松，暂时的落后、偶尔的失误都是常态。如高考语文答卷很难见到满分，考研英语往往难倒不少母语者一样，成长中也注定不存在永远的顺风顺水。正视这些现状，不是放任自己的不足，而是承认“我现在确实有短板，但这只是我的一部分，不是我的全部。”理解自己为什么错了，接受暂时的低分，才能找到提升的方法。

　　不过分苛责分数，还要学会放松心态，与“焦虑情绪”和解。面对升学压力、父母期待、同学竞争，当焦虑来袭，不妨适度放慢脚步，对自己说一句“我现在有点慌，没关系，这很正常”，然后拆解眼前的学习任务，从最简单的问题着手，一步步加量，加大难度。你会发现，当你不再对抗焦虑，而去顺应它，去接纳它，焦虑情绪反而不像洪水猛兽，会随着内心的平静慢慢如潮汐般退去。

　　与此同时，在学习路上要看到自己身上的“闪光点”。分数不能反应所有问题，你可能擅长逻辑推理，可能在文字表达上有天赋，虽然解题速度慢，但总能把基础知识点啃得扎实……若放下分数指标，你本人的善良、坚持、人缘好、愿意为目标付出努力……这些闪光之处便会显现出来。多关注自身的长处与进步，让自己快乐。比如今天比昨天多背了10个单词，今天又背会了一段课文，这周比上周多掌握了两种解题方法……这些点滴进步都值得被肯定和鼓励。

　　市六医院儿童青少年心理科主任胡磊介绍，心理学中有个“自我接纳”理论，强调个体对自身所有特征的正视与接纳，包括自身一切不好的方面，不回避、不批判。对于学业路上的年轻人来说，自我接纳不是躺平，而是以更平和的心态面对挑战，以更清醒的认知规划未来。当你不再因一次考试失利而否定自我，因自卑而一蹶不振，不再因他人的优秀而焦虑内耗，你会发现，治愈内心疲惫的良药，从不是完美的成绩单，而是那个被你理解后温柔接纳的自己。　　  （孙晓娟）