传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。尤其对于老年人来说，腰决定着行动力，越发重要。以下护腰的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面，不妨参照。

　　坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些，使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就座而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

　　盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。

　　拿取较重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

　　腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要到医院查明原因，排除肿瘤等病变。如果腰部急性疼痛时可以佩戴腰围，卧床休息以缓解疼痛，但要注意不可经常佩戴，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

　　老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。

　　老年人由于身体机能下降，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息对预防后期腰痛非常有必要。

　　由于老年人骨骼中的矿物质含量减少，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。　据《快乐老人报》