很多人都有过“从坐着或躺着的状态猛然起身，眼前一黑、头重脚轻”的经历，如今越来越多的研究发现，经常出现这种情况竟然是阿尔茨海默病的前兆。

　　在不少老年病中，阿尔茨海默症因为早期筛查不易，医药研发难，成为一项疑难杂症。那么如何科学预防老年痴呆的发生？依据2024年9月阿尔茨海默病防治协会发布的《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》，我们总结出以下预防方法：

　　保持积极生活与社交：积极生活态度可增强幸福感，提升思考及活动参与度，减少孤独与不良心理问题。常与邻里交流，多参与社交活动，研究显示社会参与度高的老人，认知能力更不易衰退。

　　坚持学习新知识：常参与认知活动和训练对预防“痴呆”有益，建议秉持“活到老学到老”的态度，经常阅读，接触新事物。

　　规律运动与家务：规律运动能改善认知，如步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等有氧运动，俯卧撑、哑铃等阻力训练，对老人健康都有积极影响，日常也可做些力所能及的家务。

　　远离烟酒：过度饮酒和吸烟是阿尔茨海默病的危险因素，戒烟限酒可降低患病风险。

　　保证优质睡眠：建议60岁以上老人每天保持6-8小时睡眠，有助预防“痴呆”。研究表明，睡眠≤6小时或≥8小时，都会增加“痴呆”发病风险。

　　遵循MIND饮食：营养对大脑健康很重要，MIND饮食（推迟神经元退化的地中海式干预法）可减缓老人认知功能下降。该饮食强调摄入绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果等10种健康食物，限制红肉、黄油等5种不健康食物。

　　控制体重、血糖和血压：过度肥胖、超重影响大脑，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及相关痴呆的重要危险因素。控制好血压和血糖，能在很大程度上预防相关疾病，减缓大脑认知功能衰退。

　　据科普中国