本报讯  （记者  高燕）  国庆假期结束，一些市民可能面临假期综合征的困扰。如何科学调整心态，平稳回归工作与学习的节奏？日前，市六医院精神心理专家开出良方，让大家从容应对，避免节后不适。

　　“假期综合征并不是一种疾病，而是一种常见的心理现象，通常在长时间的假期后出现，特别是国庆节、春节等长假后。”市六医院精神心理专家高慧国主任医师表示，假期里，人们往往会打破平时的作息规律，熬夜娱乐、晚睡晚起成为常态；饮食上容易暴饮暴食，摄入过多油腻、辛辣的食物。同时，假期中缺乏运动，身体处于松弛状态，当假期结束，重新投入到紧张的工作和学习中时，身体和心理难以快速适应这种转变，就会出现一系列不适症状。其中，身体层面常见的症状有疲劳乏力、头晕头痛、食欲不振或消化不良、失眠多梦等；心理层面容易出现焦虑、烦躁、情绪低落、注意力不集中等。

　　高慧国建议，预防假期综合征要先从生活细节入手，调整生活节奏，让生物钟回归正轨，晚上睡觉时要创造良好的睡眠环境，避免熬夜刷剧、玩手机；适度的运动不仅能消耗假期积累的热量，还能帮助调节生物钟，使入睡更加顺利；饮食结构要回归规律三餐，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食物以及甜食和碳酸饮料等，以减轻肠胃负担。

　　高慧国说，假期结束后，出现焦虑、烦躁、失落等情绪是很正常的，不要过度自责或焦虑，要学会接纳自己的负面情绪；可以和同事、朋友聊聊天，吐槽一下节后不适，互相鼓励；也可以写情绪日记等，把焦虑的事情写下来，理清思路，减少心理负担。在回归工作和学习的过程中也应循序渐进，逐步增加工作、学习的强度和难度，以免因压力过大而产生抵触情绪。