适当运动既可舒缓身心，又能增强体质。但是，如果运动前没有充分热身，也可能带来不必要的麻烦。比如，脆弱的小腿肌肉容易产生酸胀感，甚至拉伤，后果不容小觑。

　　如何做才能尽量远离肌肉拉伤等运动损伤？专家支招：

　　1.运动前应充分热身。做好准备活动，不但能使体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，还能减少锻炼前的紧张感和压力感。

　　2.合理确定运动量。运动中要根据自己的感受，以不过分疲劳为宜。

　　3.科学锻炼应循序渐进。选择适合自己的锻炼项目，循序渐进，因人而异，不断提高身体素质和对运动的适应力。

　　4.运动后注意放松。运动锻炼后，放松活动可以使体温、心率、呼吸、肌肉应激性恢复到锻炼前正常水平，防止出现肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

　　锻炼中应密切注意身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗。　　　　　　　　　　　　武珍珍