跑步是一项几乎没有门槛的运动，一双跑鞋，迈开双腿，轻轻松松就在碎片时间里锻炼了身体。可不少热爱跑步的人总会听到“跑步伤膝盖”的说法，那究竟该怎么办？

　　市五医院骨二科副主任李宏英说，跑步对膝盖的冲击确实比走路大，但在生活和运动中蹲、跪动作更是膝关节的大敌。预防膝盖出问题，首先要避免膝关节的大幅度屈曲。因跑步对膝盖的冲击力大，那就索性不运动。这种观点是不对的，人体的关节经常运动，能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，促进关节滑液的流动，起到润滑和营养的作用，让关节“更坚强”。有调查显示，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。对于普通健身跑步人群来说，跑步对膝盖是有益的。

　　但能跑不等于会跑。李宏英说，虽然跑步的时候，膝盖受到的压力比走路大，但跑步动作步幅大、脚与地面接触时间短。如果你采用正确的跑步姿势，跑步并不会对膝盖造成多大的威胁。

　　正确跑步的要点：

　　1.热身很重要

　　跑步爱好者膝关节受伤最普遍的原因是，在肌肉和韧带都没有达标的前提下，就开始长时间、高强度地跑步。不管做任何运动，一定量的热身都是前提，必不可少。跑前热身尽量以动态拉伸为主。热身的目的是为了让原本处于静止状态的身体，慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。推荐跑前做的动态拉伸有屈膝下蹲、开合跳、侧压腿。

　　2.正确的跑姿

　　跑步伤不伤膝盖，重点还是看姿势，不恰当的姿势会增加身体对于膝盖的压力。正确的跑姿是身体前倾，用上半身的中心提供助力。膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，起到缓冲作用。同时加大髌、股关节接触面积，有助于平均分配压力，减少摩擦。落地时重心应离支撑脚较近，降低关节拉扯力度。

　　3.跑后恢复

　　跑步后做做放松运动，目的是为了让肌肉在经过剧烈的跑步运动后得到充分放松，缓解紧绷、酸痛感，加快肌肉的恢复，减少肌肉因劳损过度而引起的伤痛。跑后恢复一般选择静态拉伸，主要针对刚刚用到的肌肉群，包括小腿、股四头肌、腹股沟等。动作要求缓慢有节奏，每个动作持续20～30秒。

　　李宏英说，特别需要强调的是，过量和高强度的跑步，肯定会引发关节问题。所以，要根据自己的情况，“量身打造”适合自己的运动量。　　  锦秀