高质量的睡眠就是一觉到天亮，不会因为烦心事、恶梦而醒来，即使是因为偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒来，处理完这些事情后也会立即入睡，第二天清醒后会精力充沛、精神饱满。然而，现代社会随着压力的增大，越来越多的人出现了失眠。如何预防失眠呢，专家建议——

　　1.坚持有规律的作息

　　调整好个人的作息时间，不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持规律的作息习惯，早睡早起， 睡觉时间保持在6小时以上为佳。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等，均有利于睡眠。

　　2.学会放松自己

　　工作、学习中出现压力，往往容易导致情绪烦躁、精神紧张等，从而诱发失眠，所以平时要学会自我放松。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。

　　3.合理饮食

　　饮食宜清淡，易消化，主要注意以下几点：

　　每天补充足够的水分。足够的水分能避免因燥热而睡不好。

　　吃高钙食物。高钙食物一方面能减缓骨质流失，另一方面能镇静情绪、减轻焦虑，从而促进入眠。常见的高钙食物有乳制品、鱼干、深绿色叶菜等，也可以适当补充钙片。

　　武珍珍