只要我们能够在生活中进行自我觉察，或者帮助身边的朋友及时发现自身的问题并做出调整，就可以帮助我们提升生活质量，远离抑郁情绪。

　　抑郁症常见负性自动思维

　　非黑即白：也叫非此即彼，思考事情具有极端化倾向，不是全好就是全坏，但生活不只有黑白地带，还有灰色地带。

　　灾难化：习惯性地“放大”或“缩小”某些事实，如放大自身的错误、不完美或恐惧的情绪，并且夸大它们的重要性和灾难性的后果。

　　选择性过滤：在生活中倾向用更多的时间关注负性情绪或事件，还会经常回忆一些不愉快的、不好的事情，就好像戴上了一副有色眼镜，这个镜片会过滤掉任何正面的内容。

　　罪责归己：当生活中发任何一个负性事件，尽管与己无关，但都会武断的认为，事情之所以发生了，这都是自己的错，或者它证明了自己无能。

　　以偏概全：某一件小概率的事如果在自己身上发生过一次，认为它就会反复发生，从而导致最糟糕的结果。

　　贴标签：它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是衡量一个人时，要以错误为尺度。只要用开头为“我是一个……”的句子描述自己的错误，你就很可能是给自己贴标签。

　　自我否定：擅长否定自己的积极情绪和积极行为，反而对负面情绪和负面行为特别“宽容”。

　　我们在生活中要自我觉察，或者帮助身边的朋友及时发现自身的问题并做出调整，远离抑郁情绪，向阳而生，不惧忧伤。

　　（市六医院）