跳绳是一种中高强度的运动，有助于增强身体的心肺功能，消耗脂肪非常有效果，但很多人有疑问，体重高可以跳绳吗？会不会损伤膝盖呢？其实，正确的跳绳方法不会对身体造成损伤，适量跳绳有助于增加四肢肌力、维持关节的稳定性等，体重高的人是可以跳绳的，但是要科学地跳，掌握好跳的强度、频率等。

　　跳绳时要穿质地较软、重量轻及弹力好的鞋，可避免脚踝扭伤。一般不建议在水泥地或较硬的地面上跳绳，容易加重膝关节的应力，从而导致膝关节软骨、半月板及交叉韧带的损伤。跳绳前需进行热身运动，以拉伸腿部肌肉，在跳绳时需要放松肌肉和关节，脚尖与脚掌均需要协调用力，落地时注意膝盖稍微弯曲。在跳绳初期尽量两只脚同时跳，避免跳绳速度太快。跳起时也不应太高，或者手臂摆动幅度太大。另外，现在无绳跳绳很流行，因为方便，不占场地，很受欢迎。针对有减肥瘦身这种需求的人群，建议选择有绳的跳绳方式，因为两者之间跳起的高度是不同的，而且有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，所以有绳跳绳的效果会更好一些，可以帮助消耗掉更多的热量，减肥瘦身的效果会更好一些。　　

　　（王芳）