你是不是总会想很多？总觉得自己有什么事情没做好？我刚才的表现不好，刚才的动作好傻，大家会怎么想我？我刚才说得那句话对吗？其实现实什么都没发生，内心却上演了一场大戏，导致心累。

　　想的多是好事，但像这样想太多的话，就陷入了精神内耗。精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。

　　什么样的人更容易产生精神内耗呢？

　　高敏感的人感官能力过强，他对身边人和事微小的变化、波动，对身体、情感、社会刺激都异常敏感。如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑，造成精神内耗。低自尊的人对自己的内在整体评价是负面的，是一种对自己不认可、不接纳、不认同的负面信念和情绪。而不管这个人的外在是好是坏，总之内在的他很累，很矛盾，容易因为一两件事没做好就觉得自己什么都做不好，也不接受自己的缺点和不足。于是现实不如意时就很容易产生自我怀疑和自我否定。

　　如何才能从严重的精神内耗中解脱出来呢？

　　1. 降低主观上对结果的期待。很多内耗的人都是完美主义者，不妨把目标由做好变为做完。2. 把自己的事和他人的事剥离开。别人要如何对待你，怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，我们也有自己的事，是别人无法干涉的，只能自己决定。人类所有的烦恼都来自于人际关系的烦恼。我们要对自己负责，学会自己肯定自己，无需对别人的看法有过多的担心。3. 消除负面情绪。情绪ABC理论中，事件A是引发情绪C的间接原因，导致C的直接原因是你对事件A的认知和评价所产生的信念B，不同的信念就会造成不同的情绪和结果。精神内耗的人更容易有自卑焦虑的负面情绪，不妨转变一下思维，把消极负面的信念转变为积极乐观的信念，你会发现不一样的景象。4. 学会接纳自己，合理审视自己。合理区分自己的优势和劣势，不自卑也不膨胀，认真做一个自信且平凡的人。

　　（市六医院）