血管作为人体营养输送的重要管道，连起来约有10万公里。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会致命

　　大同现代医院五洲心血管病医院张民成大夫提醒，牢记6件事，让血管老化慢一些。

　　早睡早起不熬夜

　　熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。

　　建议：每天23点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。

　　少吃煎炸食物

　　饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。

　　建议：少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

　　戒烟

　　吸烟及二手烟，都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

　　少吃盐和糖

　　吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每天摄入食盐不超过5克。

　　长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。

　　每周打球或游泳

　　运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。

　　《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。

　　建议：每次运动45分钟～60分钟，每周锻炼3天～5天。

　　保持心情愉悦

　　不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。

　　突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护。 (武珍珍)