无论是流行病学资料还是临床数据，内分泌疾病的发病率较几年前均有显著增加，其中年轻患者占了相当大的比例，令人担忧。大同五洲心血管病医院内分泌科张民成大夫为你介绍哪些坏习惯会干扰内分泌系统？内分泌失调该如何调理？

　　吃得太多太晚  人体激素白天分泌多，夜间分泌少。如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。长期持续这种晚餐方式，会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类急病的发生。

　　压力大  压力是造成激素紊乱的重要因素。研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在重压下，身体会“提出抗议”。

　　活动太少  过去人们讲究“日出而作、日落而息”，规律的生活方式给了机体修复时间。但在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

　　睡眠不足  医学研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性疾病均与睡眠不足有关。我们每天的睡眠时间如果少于4小时或超过10小时，其死亡率即增加1.5~2倍。睡眠不足与睡眠过多，均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等，从而影响到身体健康。

　　内分泌失调该如何调理

　　饮食调理 饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的。

　　运动调理 有氧运动可以提升身体能量，运动至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心率达130次的有氧运动才能有助于健康。

　　精神调理 保持愉快、乐观的情绪，平和的心态，不要生闷气。减轻心理压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等不良精神刺激内分泌失调。

　　保证睡眠 成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间，同时要提高睡眠质量，睡眠不好的人可以在睡觉前的2～3个小时内，进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

　　（武珍珍）