焦虑是现代社会中许多人常见的心理问题。它不仅影响我们的情绪，还可能对身体健康造成负面影响。随着社会和个人对心理健康的关注日益增加，更多的办法可以让我们缓解焦虑情绪，让我们的心理健康回归到一个原有的良好轨道上来。

　　缓解焦虑心态很重要

　　缓解焦虑，就要学会自我调节情绪，遇事要冷静，学会理性思考，但也不必过度忧思。比如，我们要学会拒绝精神内耗。精神内耗中既包括内心对于现实事情的过度忧虑、愁闷，也包括面对发生的事情迟迟不展开相应的行动，而是在内心演起了“内心戏”，苦苦地猜想臆断，而缺乏行动力。其实，大可不必这样。在“三思而后行”的指导下，遇事不要慌，逐步理清思路，再一步步解决发生的事情，而不应该让自己的负面情绪先“上头”帮着纠结，而使得问题变得更加困难化。当下需要的是理清思路，当机立断，让不愉快的事情做一个了结。同时，你也要学会精神转移法，当忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行精神转移，不要把思想局限在当下的一些窘迫之事上，可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中的精彩，摆脱焦虑的困境。

　　保持睡眠充足，多休息是减轻焦虑的一剂良方。很多忧思过度的人经常在睡眠上遇到障碍，而焦虑症患者大多数也有睡眠障碍。他们通常很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。比如告诉自己“要放松，从身体到思虑都要慢慢地放松，我在不知不觉的状态里就可以入梦乡了。”还可以变换睡姿，以达到自己舒服的放松的躯体感受，帮助睡眠。

　　焦虑不能吃什么

　　有焦虑情绪的人群，需要少吃高盐分的调味食品，其中包括罐头食品（鱼罐头、鹌鹑蛋罐头），还有腊肠、香肠、卤味、咸菜等腌制品。只要是含盐量较高的食物，在焦虑的时候食用都会造成体内新陈代谢减慢，让你的精神显得更加疲惫。还有警惕带有咖啡因的饮料。虽然适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料可使人精神变得愉快，也能舒缓紧张感。但是当你喝得太多的时候，肾上腺素就会增加分泌，不仅没有好处，反而会让你更加容易感到烦躁，更有压力，而且咖啡因饮料还会严重影响睡眠质量。所以，不建议焦虑人群饮用含有咖啡因的饮品。当然，烟和酒更需要戒断。

　　焦虑人群应该减少食用导致胀气的食物。如果肚子胀满了气，就会难受而令人不舒服也睡不好觉。可能导致腹部胀气的食物包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。腹部胀气可以用手在小腹按顺时针揉搓，能舒服一些。　　 

　　（市六医院）