这是一个信息过载的时代，如果不能有效整理思绪，就会导致思维混乱，心理熵值增加。手机是这些过载信息的载体，已然成为了人类的“新生器官”。我们被电商平台、社交媒体、聊天软件、视频软件等App终日深度裹挟，不得停歇，而短视频在不断刷新着人们的注意力阈值。手机“攻城夺地”，我们仿佛已“无力回天”。活在这个纷扰嘈杂的世界，人们随时享用着互联网科技带来的便捷、丰富之美好，而遗憾的是那种“春水碧于天，画船听雨眠”的静谧与诗意，离我们却渐行渐远了。

　　一个好消息是，目前有一种特殊的心理状态可以让人心理平静，内心舒适——它不是冥想，不是睡眠，而是心理学家米哈里·契克森米哈提出的“心流”。这种心理状态也许可以为你拨开现实生活中的纷繁“浮云”，让你在繁忙无序中获得专注，享有妙趣。

　　被遗忘的专注力

　　实验室数据显示，目前，普通职场人平均每3分钟就会切换一次任务，持续专注超过25分钟的人群不足7%。当我们习惯用碎片化信息填满所有空隙，大脑逐渐丧失了深度沉浸的能力。就像过度开发的耕地，表层养分被不断攫取，深层的精神土壤却日渐贫瘠。

　　真正的“心流”恰似一场意识领域的深翻耕犁。当画家在晨曦中挥动画笔，程序员敲击出优雅的代码，舞者完成高难度旋转的瞬间，他们的共同体验是：时间感消失，自我意识退场，所有能量凝聚成精准的专注光束。这种状态下的多巴胺分泌量，甚至超过热恋期的水平。

　　制造“心流”的科学配方

　　神经科学家发现，进入“心流”需要三个关键要素：清晰的阶段目标（如拼完100块拼图）、即时的正向反馈（看到图案逐渐完整）以及难度与能力的黄金比例（挑战需要略高于当前水平）。这解释了为什么整理衣橱可能比刷手机更令人愉悦——前者能构建完整的成就闭环。

　　职员刘某的实验颇具启发性：她将每天通勤的地铁时间设为“诗歌时刻”。通过耳机隔绝噪音，在手机备忘录里反复推敲三行俳句。坚持三个月后，这段曾被视作煎熬的旅程，竟成了她获取创作能量的精神充电站。

　　创造你的“心流”结界

　　在智能手表不断推送通知的今天，我们需要主动构建“心流”结界：

　　制造仪式感：固定时间关闭电子设备，用特定物品（如香薰、音乐）触发状态切换；

　　设计微挑战：从专注阅读15页书开始，逐步升级到临摹完整的一幅水墨画；

　　捕捉“心流”痕迹：记录每次沉浸体验后的情绪数值，构建正向激励循环。

　　当代的认知科学有个震撼结论：人类真正的休息不是停止思考，而是转换思考模式。当烘焙爱好者全神贯注观察面团发酵；当父亲教孩子组装模型时的会心一笑；当给自己泡完脚，自我欣赏纤丽的“希腊脚”。这些“非生产性”的美妙时刻，恰恰是修复心理熵增的最佳良药。

　　我们还可以与根深蒂固的手机依赖症做一些小斗争。比如，某日清晨当你下意识摸向手机时，不妨试着启动“心流防御机制”。或许只需专注冲泡一杯手冲咖啡的180秒，就能敏锐地嗅到蒸腾着的悠然香气，从中触摸到那个被遗忘的、完整而鲜活的自己。　　　　　　 （孙晓娟）