凌晨三点，52岁的张阿姨又一次盯着天花板发呆。明明入睡很快，躺下不到十分钟就能睡着，可凌晨一过，就会在凌晨3点准时醒来，之后即便是“数羊”、故意放空大脑，辗转反侧也无法再次入眠，反复翻身后的漫长清醒让她难熬和烦躁。到了白天就会头重脚轻，血压跟着忽高忽低。这种持续半年的睡眠状态，促使她来到市六医院睡眠科就诊。

　　凌晨早醒，多与心理状态相关

　　“入睡快，但凌晨1到3点早醒，且醒后难以再眠，是典型的睡眠维持障碍。”市六医院睡眠科专家解释，这类问题多与心理因素相关。现代人工作、生活压力大，情绪长期处于紧张焦虑状态，大脑由于始终处于“警觉状态”，即便晚上入睡，大脑潜意识仍在“监控”外界，导致深度睡眠周期缩短，凌晨易因轻微刺激醒来。此外，更年期激素波动、慢性疼痛等躯体问题，也可能打破睡眠节律。

　　长期早醒，危害远超“没睡够”

　　有些人认为“每天睡4小时够了”，但六医院睡眠科专家强调，长期早醒的危害具有累积性：

　　情绪层面  缺乏深睡眠会降低情绪调控能力，易出现烦躁、抑郁倾向；

　　躯体层面  影响血压、血糖稳定，增加心脑血管疾病风险；

　　认知层面  注意力不集中、记忆力下降，影响日常工作和生活。

　　科学调整，重构睡眠节律

　　针对这类睡眠问题，六医院睡眠科专家给出具体建议：

　　1. 调整睡前状态：睡前1小时远离电子屏幕，减少大脑亢奋状态，可用温水泡脚、听白噪音，避免思考工作或焦虑；

　　2. 建立“床与睡眠”联结：若醒后20分钟仍未入睡，可起身到昏暗房间做简单活动（如叠衣服），有困意再返回床上；

　　3. 管理情绪与压力：每天留10分钟“情绪梳理时间”，写下烦恼或计划，避免睡前“反刍思考”；

　　4. 必要时寻求专业帮助：若调整两周还无改善，或伴随明显情绪低落，需及时就医。医生可能通过认知行为治疗或短期药物干预，帮助重构睡眠节律。

　　“睡眠是身心的‘修复工程’，早醒是身体发出的‘预警信号’。”专家提醒，别让凌晨的清醒变成长期的健康困扰，及时干预才能让“好好睡觉”不再是奢望。

　　（孙晓娟）