在很多人印象中，老年人普遍觉少。他们或是睡得早，起夜后就无法再睡着；或是早早躺在床上，但一直难入睡。而人只有睡眠充足才能够保持身体健康，加上老年人体质本就较差，长时间睡眠不足危害极大，因此，改善失眠对于老年人来讲相当重要。

　　要改善老年人失眠，首先要知道老年人为什么会失眠。人的年龄越大，身体中神经细胞的数量就越少。而睡眠属于脑部活动，神经细胞少，睡眠自然会差。且随着年龄增长，脑动脉硬化程度愈加严重，一些老年人可能还伴有脑出血、脑梗死、高血压等疾病，导致脑部血流量减少，致使机体脑代谢失调，降低睡眠质量。

　　改善老年人失眠的方法有很多，比如为老人营造一个良好的睡眠环境、让老人坚持适度的锻炼等。当然，饮食也能在一定程度上影响老人的睡眠质量，而通过饮食改善睡眠可以分为两方面，一方面是睡前饮食，另一方面是日常饮食。

　　睡前饮食方面，由于老年人机体退化，身体各个器官功能都大不如前，消化系统也是如此，因此，老年人睡前最好不要食用会加重肠胃负担的食物，如脂肪或是蛋白质含量比较高的食物，像肥肉、鸡蛋等，也不要食用油腻荤腥的食物。老年人在睡前吃这些食物，躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，严重的甚至会出现钝痛感。同时，睡前两小时也不要饮用浓茶、酒、咖啡等会刺激神经的饮料，睡前最好喝一杯温热牛奶，牛奶中也可以加一点儿蜂蜜，效果相对会更好；睡前还可以吃一根香蕉，香蕉中含有松果体素，能够加速人体血液循环，改善失眠。建议老年人的晚餐要以清淡为主，尽可能多食用蔬菜。此外，上床时间应在饭后两小时，以免消化系统“工作”影响睡眠。

　　在日常饮食方面，老年人可以多食用坚果类食物、燕麦片及红枣等。坚果有益大脑，老年人失眠正是因为脑部失调，因此坚果类的食物可以改善睡眠，核桃、杏仁都可以。燕麦片含有丰富的微量元素，老年人可以冲饮燕麦片。红枣可以养胃健脾、补中益气，多食用红枣人体气血会更为饱满，相应睡眠质量也会更好。

　　总之，做好饮食管理有助于改善老年人失眠，进而促进身体健康。   

　　本报记者 武珍珍