高血压是高发慢性疾病，世界卫生组织数据显示，30～79岁人群中约1/3存在高血压问题。大同新和医院综合内科张富明医生提醒，高血压长期损害心、脑、肾等重要脏器，易诱发冠心病、脑梗死、心力衰竭等严重并发症。老年人身体机能逐步衰退，抗病能力减弱，属于高血压高危群体，患病后风险更高，因此科学预防、提早干预十分关键。

　　老年高血压发病机制复杂，多数无明确单一病因，多由多重危险因素叠加导致。除家族遗传因素外，高盐饮食、肥胖超重、情绪波动、长期烟酒刺激等不良生活习惯，是诱发老年高血压的主要原因。老年人大多基础疾病较多，一旦血压失控，极易引发多种并发症，因此防控高血压需坚持“防大于治”的原则。

　　科学饮食管理是预防高血压的核心举措。老年人日常饮食需清淡易消化、粗细合理搭配，粗粮与细粮比例保持1:2。日常多摄入新鲜果蔬，每日保证蔬菜400～500克、水果200～400克，补足维生素与微量元素。同时适量补充优质蛋白，合理摄入肉、蛋、奶、豆制品及坚果，多饮用温开水，维持身体正常代谢。

　　严格控盐是稳压关键。钠盐摄入超标是血压升高的重要诱因，老年人每日食盐摄入量需控制在5克以内，少吃腌制、重盐、重油重糖食物。同时彻底戒烟戒酒，烟酒会损伤血管内皮、加速血管硬化，大幅提升心脑血管疾病风险。

　　适度运动、防寒保暖、平稳心态缺一不可。老年人每周累计应完成150分钟中等强度有氧运动，有效控制体重、稳定血压。老年人血压对温度敏感，换季降温需及时添衣保暖，寒潮天气减少外出，避免血压剧烈波动。生活中保持乐观平和的心态，减少情绪起伏，也能有效辅助稳定血压。

　　专家提醒，已确诊高血压的老年人，需严格遵医嘱规律服药、定期监测血压，长期坚持健康生活方式。如出现血压大幅波动、头晕头痛、恶心不适等症状，需及时就医，科学规避心脑血管意外，守护晚年身心健康。  （武珍珍）