秋风渐起、万物收敛，不少人换季之后容易出现情绪低落、困倦乏力、提不起劲的状态，这就是俗称的“悲秋综合征”。心理医生提醒，秋季是季节性情绪波动高发期，负面情绪并非单纯矫情，市民需科学识别、主动调节，守护自身心理健康。

　　据市六医院心理科医生介绍，秋季日照缩短、光照减弱，会直接影响大脑神经递质分泌，使人愉悦感下降、困乏感增多，造成生物钟紊乱。加之秋季温差大、身体适应性变差，叠加开学压力、年终工作收尾等现实因素，多重诱因极易引发情绪低落、焦虑失眠等问题。

　　临床接诊中，季节性情绪失调案例较为常见。34岁的刘女士每到秋季便容易心烦失眠、兴趣减退，对日常活动提不起精神。起初她误以为只是换季疲劳，拖延许久未见好转，连续两周情绪压抑后，前往心理门诊就诊，被确诊为典型季节性情绪失调。医生针对性制定光照调节、运动疏导等综合方案，其情绪状态逐渐恢复平稳。

　　专家提醒，轻微秋日低落情绪属于正常生理反应，无需过度焦虑。但若情绪压抑、睡眠紊乱、食欲异常、兴趣消退等状态持续超过两周，自我调节无效，需警惕情绪障碍风险，及时寻求专业帮助。其中青少年、中老年及有情绪病史的人群抵抗力较弱，属于高危群体，家属应多关注其身心变化。

　　针对“悲秋”情绪，医生给出简单实用的调节方式。日常尽量多晒太阳，每日保持20至30分钟户外光照，开窗采光、提升环境亮度，帮助稳定神经状态。坚持散步、慢跑等有氧运动，促进身心放松、缓解压抑情绪。同时减少独处闷坐，主动和亲友沟通倾诉，适当参与社交活动。饮食保持清淡均衡，减少甜食解压，避免情绪起伏波动。

　　专家表示，秋季养生身心并重，大众应理性接纳换季情绪波动。若负面情绪长期无法缓解，切勿硬扛，及时就医干预。重视心理状态、主动调节疏导，才能安稳度过秋季，保持身心平稳健康。

　　(瑞芳）