本报讯 （记者 高燕） 春节假期结束，不少人出现了起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁等不适症状。针对各类节后综合征，市疾控中心为市民开出“收心处方”。

　　节后综合征，也叫假期综合征，是指人们在春节、国庆等长假后出现的生理或心理失衡状态。据了解，其临床表现包括精神萎靡、睡眠紊乱、食欲不振、情绪低落、焦虑抑郁、恶心头晕、肌肉酸痛及肠胃功能紊乱等，成因与生物钟紊乱直接相关，属于身心适应过程中的暂时性反应，并非医学意义上的疾病。

　　市疾控中心提醒：摆脱节后综合征，最重要的是调整作息，恢复规律睡眠。建议在假期结束前1-2天开始逐步调整，每天比前一天早睡、早起15-30分钟，避免熬夜刷剧、玩手机。睡前可通过泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书等方式放松身心；早晨起床后及时开窗通风，适当进行拉伸、散步等轻度运动，唤醒身体活力。

　　同时，假期结束前可提前为肠胃“减负”，减少油腻、辛辣、甜腻食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。多喝水，可适当饮用蜂蜜水、柠檬水，促进新陈代谢。规律三餐，定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。适度运动也不可或缺，不仅能消耗假期积累的热量，还能帮助调节生物钟，改善睡眠质量。

　　若症状持续超过一周，且严重影响正常生活、工作或学习，如出现严重失眠、情绪低落、胸闷气短等情况，建议及时寻求专业医生的帮助。