1.坚持有规律的作息时间

　　在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.不要在睡前大吃大喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　4.睡前不要喝咖啡等提神的饮品

　　建议睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。

　　5.选择好锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　6.舒适的床

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　7.保持适宜的室内温度

　　卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。

　　8.做好睡眠准备

　　睡觉之前关掉电视、手机、电脑，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。不要看书或听摇滚乐等，可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。