糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病会引发一系列严重并发症，如心血管疾病、视力受损、肾脏疾病和神经系统问题。然而，可以通过预防措施来降低糖尿病的发生概率，甚至避免糖尿病的发生。

　　在深入探讨预防方法之前，首先需要了解糖尿病的两种主要类型，1型糖尿病和2型糖尿病。

　　1型糖尿病这是一种好发于儿童和年轻人的自体免疫紊乱。免疫系统会误将胰岛的β细胞摧毁，从而导致胰岛不能制造胰岛素，而胰岛素是一种保持正常葡萄糖浓度的激素。病人需要每日注射胰岛素才可以维持。

　　2型糖尿病这种糖尿病最普遍，好发于成人。它经常与生活习惯有一定关系。

　　预防糖尿病，注意以下几点：

　　健康饮食  饮食是预防糖尿病的关键。以下是一些重要的饮食建议：新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，是维持稳定血糖的关键。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝，富含叶绿素和抗氧化剂。建议选择低糖水果，如草莓、蓝莓、覆盆子和柑橘类水果，这些水果含有更少的糖分，有助于维持血糖稳定。选择全麦面包、燕麦片、糙米和全麦意大利面等食物，而不是加工过的白面食品，这些食物富含纤维，有助于控制血糖。富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和鳟鱼，对于改善胰岛素敏感度非常有益，还有助于减少慢性炎症。坚果（如核桃和杏仁）以及种子（如亚麻籽和奇亚籽）可以提供健康的脂肪和蛋白质，有助于维持饱腹感和稳定血糖。豆类（如黑豆、鹰嘴豆和绿豆）含有大量纤维和蛋白质，对于降低血糖和改善胰岛素敏感度非常有益。选择低脂酸奶、低脂奶酪和豆浆，以确保足够的钙和蛋白质摄入。建议使用橄榄油作为烹饪油，这是因为橄榄油富含不饱和脂肪酸。鱼油补充剂富含omega-3脂肪酸，可以提供额外的心血管保护。同时要控制糖分，避免高糖饮料、蛋糕、糖果等，这些食物会导致急剧的血糖波动。

　　保持适当的体重  肥胖是2型糖尿病的一个重要风险因子。保持适当体重，患糖尿病的风险会大大降低。减肥的重点是均衡卡路里的摄取与消耗。这里有几点建议：进行体育锻炼可以帮助消耗过多的热量并且保持体重，每周做一定时间的中等强度有氧锻炼，根据自身情况选择适合自己的运动，比如快步走、游泳、慢跑或者骑车等。

　　养成良好生活习惯  良好的生活习惯也是预防糖尿病的关键因素。抽烟会增加患糖尿病的危险，停止吸烟能促进整体健康。长期处于高压状态会引起高血糖，采取一些放松的方法，比如冥想、深呼吸、听音乐等，有助于缓解压力。缺乏睡眠会导致患糖尿病。因此要保持充足的睡眠，成人一般需要7~9个小时的睡眠。

　　定期做医学检查  经常进行身体检查有助于及早诊断出糖尿病及其可能的风险因子。其中包括测定血糖、胰岛素以及胰岛素敏感性。对糖尿病患者进行早期诊断及治疗，可大大降低其发生严重并发症的危险。

　　注重基因成分  虽然生活习惯是糖尿病防治的关键，但是基因也在其中扮演着重要的角色。如果家族中有糖尿病史，那就要尤其注意生活习惯。部分人群患糖尿病的危险较高，其中包括以下几类：年龄是导致糖尿病的一个危险因子。年纪越大，得糖尿病的风险就越大。如果有糖尿病家族史、妊娠糖尿病，则发生糖尿病的可能性更大。

　　据《大河健康报》